Comment entrer dans la posture ?
Depuis la posture sur la tête, pliez les genoux, écartez-les, les pieds se touchent. Détendez les pieds. A présent, décroisez les mains, placez ces dernières dans l'alignement des épaules, une main chaque côté de la tête. Les deux avant bras sont parallèles, les doigts sont écartés le plus possibles.
Sur une inspiration, poussez sur les coudes, plaquez les omoplates, creusez le bas du dos et soulevez la tête, regardez vers l'avant ! Vous voilà dans le scorpion.
Pour quitter la posture, revenez dans la posture sur la tête.
Recommandation :
- Cette posture ne peut se faire, qu'une fois que vous vous sentez très à l'aise dans la posture sur la tête et que vous pouvez la tenir au moins deux minutes.
Bienfaits de la posture :
- travail cardio-vasculaire
- meilleure circulation du sang
- souplesse de la colonne vertébrale.
- étirement des muscles avant des cuisses
- ouverture de la cage thoracique
- améliore la confiance en soi.
Sympa comme entrée en matière ! En effet, débutant s'abstenir !
RépondreSupprimerToutefois l'entrée dans la posture par la posture sur la tête est-elle plus facile que par la posture sur les coudes ?
Le scorpion fait partie des postures avancées. Oui, la posture sur la tête est plus simple, mais demande une préparation (comme pour tout !)Néanmoins au bout de quelques séances, elle est faisable... (par contre si vous souffrez de glaucome ou d'hypertension, elle est strictement déconseillée.)
RépondreSupprimerEt pour les débutants, quelle posture apprendre ???
RépondreSupprimer