Quotidien du yoga

24 heures : le jeûne du débutant.

2011-05-12T13:17:00.000+02:00

C'est décidé, vous commencez le jeûne cette semaine*... Enfin presque, parce que rien qu'à l'idée de vous y mettre, l'angoisse arrive : "mais, est-ce que je vais en être capable ?" Si tel est le cas, pourquoi ne pas adopter le jeûne de 24 heures. Rien de plus simple, je vous explique tout !

En principe, les yogis pratiquent ce jeûne de 24 heures les jours d'Ekadasi. (D'ailleurs, si vous avez envie d'expérimenter ce jeûne, le prochain Ekadasi, c'est demain, vendredi 13 mai. Le suivant sera le 28 mai.) Qu'est-ce qu'Ekadasi ? C'est un jour en principe dédié à Vishnou, le dieu de la paix et de l'harmonie. On dit que si l'on jeûne ce jour-là, cela aide à obtenir Moksha, la libération (but ultime du yoga) Ekadasi se répète deux fois par mois (je donne, ci-dessous, la liste de toutes les prochaines dates à venir) Mais, si vous n'avez pas envie de vous compliquer la vie avec ces savants calculs basés sur le calendrier lunaires hindou, le mieux est de choisir un jour dans la semaine (le lundi, c'est justement très bien pour la commencer.)

Je vous conseille vraiment de choisir une date dans votre calendrier et de vous y tenir, sinon, le mental risque de vous jouer des tours. Bien évidemment on fait en sorte que ce jour-là ne se téléscope pas avec une journée particulièrement riche socialement. Se retrouver à table avec d'autres personnes, alors que l'on est sensé jeûner, n'est pas vraiment une bonne idée. En plus de mettre mal à l'aise votre entourage, vous le serez certainement vous aussi. Bref, choisir une date permet de se préparer. La veille du jeûne, le dîner doit être absolument léger, évitez complètement l'alcool.

Le jour J : aucun aliment solide ne sera absorbé ni le matin ni à midi. Par contre, n'hésitez pas à boire beaucoup d'eau et notamment des infusions chaudes. Je recommande particulièrement celle à la menthe poivrée, qui aide à faire passer les éventuelles sensations désagréables liées au jeûne. On parle parfois de jeûne à base de jus de fruits et de carottes, pourquoi pas ? Mais, ils sont, selon mon expérience, plus durs, car le seul fait de les avaler ouvre l'appétit et justement, on n'a pas trop envie de sentir la faim ce jour-là. Voilà pour le côté physique.

Pour mieux vivre cette journée-là, il va falloir garder le mental très occupé. Plus vous l'occupez dans des activités diverses et variées et plus la journée sera légère et gaie. Il s'agit d'orienter votre esprit vers quelque chose de positif. Jeûner n'est pas une punition et ne doit vraiment pas être vécue comme tel. Sentez au contraire que cela participe au maintien d'une bonne santé.

Le soir du jour J : 24 heures ont passé, vous pouvez rompre le jeûne. Préparez-vous un bouillon de légumes. Dîner léger. Le lendemain, on continue à manger mais sans trop charger l'estomac. Trop facile non ?

*attention, il est déconseillé de jeûner, notamment si l'on est enceinte et dans de mauvaises conditions physiques. Dans le cas échéant, veuillez prendre conseils auprès de votre médecin. Anorexiques, s'abstenir.

Lisez sur le même thème

Cinq bonnes raisons de jeûner

Dates des prochains Ekadasi en 2011

Mois de Juin :

dimanche 12

lundi 27

Mois de Juillet

Lundi 11

Mardi 26

Mois d'août

mardi 9

jeudi 25

Mois de septembre

jeudi 8

lundi 26

Mois d'octobre

vendredi 7

dimanche 23

Mois de novembre

dimanche 6

lundi 21

Mois de décembre

lundi 6

mercredi 21

Cinq bonnes raisons de jeûner

2011-05-07T12:33:00.008+02:00

Le jeûne fait partie des pratiques du yoga. Il a été recommandé tout au long de l'histoire de l'humanité, notamment par toutes les grandes religions de notre planète, mais à quoi bon ?
Je vous livre ici cinq bonnes raisons pour franchir le pas.

Désintoxiquer le corps tout en mettant au repos les organes digestifs. Après un jeûne, on observe en général dans les jours qui suivent, un regain d'énergie.
Dégager du temps pour méditer, faire une séance d'asanas (postures de yoga) ou toute autre activité. Vous êtes-vous déjà amusé à calculer le nombre d'heures nécessaires pour manger : à commencer par celles à gagner l'argent pour acheter des denrées, les heures à faire les courses, le temps à cuisiner, à manger et à nettoyer, puis à ranger. Sans compter toutes les activités en amont : labourer, semer, récolter, élever, distribuer, vendre, faire la comptabilité, payer des impôts, gérer, administrer, faire la guerre...etc. Manger s'avère une économie en elle-même, absolument gigantesque ! En poussant jusqu'au bout la logique, imaginez à quoi ressembleraient nos sociétés, si nous n'avions plus besoin de manger ! Donc, bonne nouvelle, supposons qu'à la fin de cet article vous décidiez de jeûner une journée par semaine, vous récupérez au moins deux à trois heures pour faire autre chose ! Un sacré luxe.
Discipliner le mental : sous prétexte de se sentir submergé par sa colère, son stress, sa tristesse, ce dernier n'a pas le droit de vous faire ingérer tout et n'importe quoi à n'importe quelle heure du jour et de la nuit. Nous mangeons en occident absolument trop, souvent sans sentir notre faim.
Observer le jeu de l'égo. Les jours de jeûne, il est absolument fascinant d'observer le fonctionnement du mental. Parfois rebelle : "mais pourquoi dois-je jeûner ?" Il vous donnera au moins une centaine de raisons de mettre un terme à votre jeûne sur le champ, voire à ne jamais le commencer. Parfois, il sera fière : c'est l'attitude "Yes I can, je suis trop bon! J'y arrive !" Tour à tour, il est capable de prendre n'importe quelle attitude. "Regardez ! Trop facile, j'y arrive !" L'attitude fainéante : "aujourd'hui, je ne fais rien, car je ne mange pas !" L'attitude grognon : "personne ne m'approche aujourd'hui, car je jeûne!" Le yoga recommande l'équanimité du mental face à toutes les situations... Attention : les attitudes changent d'un jour de jeûne à l'autre... Observez, et notez ! Vous pourrez alors remarquer toutes le tendances possible, et vous finirez par vous rendre compte, qu'aucune d'entre elles ne vous définit. "Mais qui suis-je alors ? "
Redonner du sens à sa vie. Vous l'aurez compris, jeûner, n'est pas toujours choses aisée. Le plus dur n'étant sûrement pas de rester sans manger pendant une journée, mais de faire face à son mental. Plus la résistance est grande, plus le jeûne sera difficile et pesant. Par contre, si vous orientez le mental vers plus de positivité et notamment une force qui vous dépasse (appelez-la comme bon vous semble), vous noterez alors un grand changement. On ne devrait pas prendre le jeûne comme une punition, mais surtout, comme un moyen de se rappeler le sens de son existence. Si je ne suis pas mon mental et encore moins cet égo, qui suis-je ? Je vous laisse méditer sur cette question intrinsèque. Bonne pratique !

Bhagavad-Gita, le chant du bienheureux.

2011-04-21T14:07:00.002+02:00

La Bhagavad-gita, pierre angulaire de la philosophie Védanta, a été traduite du sanskrit au cours des siècles dans de nombreuses langues. Philippe Rivault, sanskritiste, écrivain et indianiste, vient de publier une nouvelle traduction de ce texte sacré. "Une version plus courte et abrégée que l'on peut emmener avec soi et lire partout." Pourquoi offrir à ses lecteurs une nouvelle traduction ? Qu'enseigne ce livre ? Quelle actualité a-t-il ? Toutes les réponses dans la vidéo ci-dessous.

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 5

2011-03-24T19:14:00.003+01:00

La série d’articles sur "comment transformer ses émotions négatives touche à sa fin". Pour la clôturer voici les conseils, que j’imagine, vous attendiez tous. J’en ai répertoriés dix. Bonne lecture et surtout très bonne pratique !

Décider de vivre mieux : cela peut paraître simple, mais, pas tant que cela… Pour décider de purifier le mental, il faut souvent en arriver à un ras-le-bol considérable. Tous les matins au réveil, visualisez la meilleure journée qui puisse exister. Répétez fermement : « je décide de passer une très bonne journée. » Si vous vous surprenez à dire : « il faut que. » Prenez conscience du fait que cette décision d’aller vers un mieux être ne doit en aucun cas constituer un effort. On ne lutte pas contre ses émotions négatives. On les accepte avant tout, mais, on décide d’aller vers plus de lumière.

2.Prendre une distance physique avec votre quotidien : si vraiment votre état émotionnel est des plus chamboulé, il est vraiment conseillé de prendre des vacances. Pourquoi alors ne pas partir au vert ou au bord de la mer pour vous ressourcer le temps nécessaire.

3. Diminuer le contact avec les sources de négativité : il y en a plein. A commencer par celles des médias : télévision, journaux, radios, film d’horreur. Je ne veux pas dire : enfermez- vous dans la bulle des Bisounours, le monde magnifique où tout va bien. Il est préférable lorsque l’on se sent mal de ne pas ajouter à son mal-être encore plus de négativité, sous peine d’en attirer encore davantage dans votre vie. Alors, il est sage de diminuer le temps d’écoute et de lecture des mauvaises nouvelles. Si vous avez l’habitude de dîner avec le JT, il est temps d’éteindre le poste et d’écouter à la place une musique relaxante. Je vous l’assure : vous digérerez bien mieux et plus vite ! De même si votre compagnon commence à aborder les risques nucléaires en France dès le plat d’entrée, lancez un nouveau thème de conversation le plus vite possible ! Le mental adore s’attarder sur le monde qui ne va pas et en ce moment, il a de quoi faire ! Alors attention de ne pas vous aussi, vous laisser happer dans des discussions stériles sur la fin du monde. C’est sûr, il ne va pas bien, mais, en donnant de l’importance à ce qui ne va pas, la peur et la colère vont gagner du terrain !

4. Faites des asanas, vous en aurez d'autant plus besoin surtout votre état émotionnel ressemble à Fukushima. Dès le matin, faites dix salutations au soleil.

5. Se promener au moins une fois dans la nature par semaine : cette dernière nous reconnecte à notre essence. Quoi de plus ressourçant que de voir en ce moment les arbres en fleurs et de s’en émerveiller ? Au contact de la nature, le mental redevient aussitôt beaucoup plus calme !

6. Se nourrir correctement. Privilégiez une nourriture végétarienne, légère, fraîche et de préférence biologique. En mangeant des animaux tués à l’abattoir dans des conditions de violence extrême, vous chargez votre corps et vos cellules d’une mémoire de même nature.

7. Développer un esprit de service en pratiquant le karma yoga (l’action désintéressée) Donner sans attendre rien en retour, rend heureux ! C’est même en ces temps obscurs avec le Bakti yoga, la voie la plus rapide vers le bonheur durable.

8. Priez sans retenue ! L’univers est généreux. Pourquoi se priver de son aide ? La meilleure prière consiste à lui demander de nous ôter l’ignorance, source de toutes nos souffrances.

9. Abusez des affirmations positives. Répétez à longueur de journée : « je me sens bien, j’ai confiance en la vie, l’univers est merveilleux, il comble mes besoins en toutes circonstances. » Au début, surtout en pleine crise émotionnelle, vous trouverez certainement cela absurde et bizarre. Mais, pariez pour plus de lumière dans votre vie doit commencer absolument maintenant, il n’y a d’ailleurs pas d’autre moment plus propice que celui-ci.

10. Tenez un journal spirituel ! Chaque soir avant de vous coucher, revoyez le cours de la journée, notez toutes les émotions négatives que vous avez ressenties ! Tentez à chaque fois de comprendre le déclencheur, imaginez une façon plus positive de réagir. Et surtout restez très patient avec vous-même. Transformer ses émotions négatives ne se fera pas en un jour. On ne se juge pas ! Allez, c’est parti, on s’y met tout de suite !

Vous avez raté le début de la série d'articles sur comment transformer ses émotions négatives ? Cliquez sur la partie qui vous intéresse.

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 1

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 2

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 3

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 4

2011-03-22T16:30:00.006+01:00

Afin de transformer nos émotions, le yoga nous invite à trouver la confiance, la paix et le bonheur à l’intérieur de nous. Mais cela nécessite avant tout de comprendre comment agit le mental.

Selon le raja yoga, ce dernier se divise en deux : manas (mental passif) et buddhi (mental actif, celui qui nous permet de décider). Manas contient notre mémoire : la consciente comme l’inconsciente. Toutes les impressions de notre vie y sont imprimées. Voilà pourquoi un petit évènement est capable de refaire remonter à la surface des souvenirs et ainsi réveiller de vieilles émotions de tristesse ou de colère. Véritable champ magnétique, manas attire à nous des circonstances fidèles aux impressions contenues en lui. Résultat : nous vivons encore et encore les mêmes expériences. Or la plupart du temps, manas nous guide, ce qui donne un peu l’impression de vivre comme dans une prison mentale.

Le problème de manas ? Il souffre d’un grand manque d’entrainement. Une pensée arrive et aussitôt, on s’identifie avec. A cause de ce phénomène d’identification, nous agissons aussitôt en fonction de ses demandes et exigences, tout comme un petit chien qui suit ses impulsions. Le mental n’est pas tenu en laisse ! Il n’est pas assez dirigé !

Inutile de se critiquer pour autant. Manas n’a rien d’un problème individuel, mais bien collectif. Votre manas n’a rien de différent de celui de votre voisin, sa nature s’appelle chaos ! Afin de nous rendre notre vraie liberté, le rajas yoga nous entraîne via divers techniques à maîtriser manas de façon à laisser buddhi enfin diriger notre vie. Véritable écologie du mental, le rajas yoga nous aide jour après jour à éliminer les pensées et croyances toxiques qui nous empoisonnent les uns et les autres jours après jours, années après années. Voilà pourquoi les yogis pensent que le problème de l’environnement ne se fera ni avec des partis politiques ni avec des associations, mais bel et bien en trouvant la paix chacun à l’intérieur de nous.

Dernier billet sur le sujet à suivre.

Vous avez raté le début de la série d'articles sur comment transformer ses émotions négatives ? Cliquez sur la partie qui vous intéresse.

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 1

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 2

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 3

Pour la suite, c'est par ici

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 5

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 3

2011-03-17T14:59:00.003+01:00

Si Avidya, l’ignorance nous mène à nous attacher à une illusion, à l’aimer voire parfois à la détester – toutes les choses auxquelles nous nous identifions, un jour disparaîtront. Quelle profondeur pouvons-nous avoir : notre identité s’avère être un masque ! Exemple : je m’appelle Mila, française, journaliste, mariée. A la remise de mon diplôme de professeur de yoga Sivananda en septembre 2007, j’ai reçu un prénom spirituel - Parvati. Je dois avouer au début avoir reçu un choc, car je n’aimais pas ce prénom. Parvati, quelle horreur ! Pourtant, qu’est-ce qui avait changé ? J’étais toujours la même … Vous imaginez juste un petit prénom de sept lettres a eu le pouvoir de changer mon état émotionnel en l’espace de quelques secondes à peine ! Finalement, aujourd’hui, j’adore Parvati… Après tout, elle est la femme de Shiva. Quel bon augure pour transmettre l’enseignement du premier yogi de l’univers !

En nous identifions à une façade, nous vivons dans une insécurité émotionnelle permanente. Conséquence de cet état, nous pouvons avoir tendance à chercher la reconnaissance de notre existence dans le regard des autres, ce qui nous entraîne à adapter notre comportement en fonction de leur opinion. Cette dernière peut prendre des mesures complètement disproportionnées. Si je n’existe que dans le regard d’autrui que va-t-il se passer le jour où je m’écarte du chemin qui plait à mes proches ? Vont-ils continuer à m’aimer pour ce que je suis ? Au contraire, soyez fière de ce que vous êtes ! Si l’on ne se respecte pas soi-même, qui va le faire pour nous ?

Autre problème engendré par cette insécurité émotionnelle : vouloir contrôler les autres toujours pour se sentir exister. Ces derniers ne font pas ce que vous souhaitez ? C’est la colère assuré ! Pourtant il est impossible d’ajuster le monde. « Vous avez déjà tiré la queue d’un cochon, aimait expliquer Swami Vishnudevananda ? Elle reprendra toujours sa forme de tire-bouchon ! Le monde est ainsi ! »

Pour changer notre environnement (y compris l’état de la planète), il nous incombe avant tout de changer nous-mêmes. Nos émotions et notamment nos émotions négatives nous guident en appuyant exactement sur le point à travailler ! Pour cela, il est nécessaire de comprendre comment fonctionne notre mental. Ce qui fera l’objet du prochain billet à paraître.

Exercice pour aujourd’hui : notez dans un journal vos émotions de la journée. Tentez de comprendre comment elles se sont déclenchées. Si vous notez de la colère ou de la tristesse ou de la peur, vous pouvez faire ce petit travail de visualisation. Prenez une posture assise confortable (cela peut être la posture de méditation jambre croisée le dos bien droit ou vous asseoir le dos bien droit sur une chaise, les pieds à plats et parallèle sur le sol) Fermez les yeux. Prenez une dizaine de respirations yogiques complètes. Laissez venir à vous l’émotion désagréable. Puis visualisez une lumière blanche autour de vous, et sentez peu à peu cette émotions se dissoudre dans la lumière. Sentez que vous vous nettoyez ! Bonne pratique !

Vous avez raté le début de la série d'articles sur comment transformer ses émotions négatives ? Cliquez sur la partie qui vous intéresse.

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 1

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 2

Pour la suite, c'est par ici :

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 4
Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 5

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 2

2011-03-16T14:57:00.002+01:00

« A l’origine de toutes nos souffrances émotionnelles se trouve Avidya ». Qu’est-ce qu’avidya ? Comment en sortir ?

Avidya (ignorance en sanskrit) nous conduit à nous identifier à la fois avec notre corps, nos pensées, nos émotions, et ainsi de suite avec tous les éléments qui composent notre vie comme notre background socio-économique, la culture de notre pays, notre profession, notre famille, notre parti politique, notre religion, notre entreprise… etc. Le processus d’identification nous amène à nous attacher à ces divers éléments, normal puisque nous investissons énormément d’énergie dedans. Il n’y a pas de mal à cela. Mais le grand problème provient de l’attachement. Etant éphémères par essence, ces points d’attache créent autant de sources de joie et de souffrance sur le long terme.

En occident, nous avons en outre un autre problème : le tabou de la mort. A chaque décès, je m’étonne à quel point, les gens ne savent pas comment se comporter. Que dire aux proches ? Que faire ? Nous nous sentons souvent très maladroits. Nous n’avons absolument plus aucun contact avec nos morts. A de rares exceptions, les gens naissent la plupart dans les hôpitaux ou les maternités (au cas où cela se passerait mal en arrivant) et ils meurent la plupart dans des institutions médicales. Que se passe-t-il avant notre arrivée sur terre et après ? Chacun doit en faire son affaire propre et se débrouiller avec ses croyances tout en respectant celles des autres. Laïcité oblige !

Il y a pourtant des pays sur terre où la mort ne pose pas autant de problème. En Inde, il est admis que l’âme passe d’un corps à un autre. Et ce côté imaginaire « morbide » lié au décès n’existe pas dans ce pays. Chez nous, la mort est représentée par tout un tas de symboles tous plus effrayants les uns que les autres comme un squelette avec une faux, un crâne et des os, le christ crucifié. Pourquoi l’église n’a-t-elle retenue comme emblème de son sauveur que le christ en train de mourir ? Selon les yogis le passage de la mort n’a rien de douloureux, il peut y avoir des moments de douleurs liés à la maladie qui la précède, mais la suite ressemble plutôt à un conte de fée. Et cette version semble corroborée par des millions de témoignages de gens qui expérimentent des NDE.

Mais, voilà, si nous ne savons pas d’où nous venons et où nous allons, nous vivons tout au long de notre chemin sur cette planète avec une grande insécurité. Qui sommes-nous réellement, si en mourant tout disparaît ? Pour les yogis, le début de la sagesse débute avec ce questionnement. Quel est le sens de la vie ? Quel but devons-nous atteindre ?

Billet à suivre.

Exercice pour aujourd’hui : regardez autour de vous la nature, regardez les fleurs éclore, regardez les bourgeons sur les arbres. Sentez comment la vie partout renaît après l’hiver. Et méditez sur cette image au moins pendant dix minutes.

Vous avez raté le début de la série d'articles sur comment transformer ses émotions négatives ? Cliquez sur la partie qui vous intéresse.

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 1
Et pour la suite, c'est par ici !

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 3

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 4
Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 5

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 1

2011-03-15T12:55:00.004+01:00

Bien plus puissantes que les pensées, les émotions peuvent à la fois nous mener au pire comme au meilleur. Qu'est-ce qu'une émotion ? Première partie.

Dur dur, ces derniers jours de ne pas se laisser happer par les mauvaises nouvelles ! Entre les risques de pollution en gaz de schistes, se rajoute depuis vendredi l'accident nucléaire au Japon. En cliquant sur les sites d'informations classiques, type Le Monde, l’apocalypse nous guette. Rien qu'en visionnant les images, la colère contre l'irresponsabilité de nos gouvernements nous gagnent, mais également la tristesse pour les Japonais et également la peur : est-ce qu'un nuage radioactif va traverser la France ? Est-ce que nos centrales ne risquent pas le même sort ? Après tout le pays croule sous la dette ! Est-ce que nos centrales reçoivent encore un entretien adéquat ? Plus on cherche les risques et plus on en voit. Rien ne sert de fermer les yeux, mais qu'avons-nous à gagner avec cette peur ? Comment transformer ces émotions négatives ? La bonne nouvelle, c'est que ces émotions ne sont pas nos ennemies, au contraire, elles agissent comme un guide très puissant. Miroirs de nos états intérieurs, elles révèlent ce qui n'a plus lieu d'être. Elles sont l'occasion de transcender ce qui doit l'être. Tout nous y invite !

Qu'est-ce qu'une émotion négative ? Du mot latin "motio"(mouvement), une émotion est une réaction. Face à un évènement (un mouvement extérieur), une vague de pensées traverse le mental et le corps, qui garde tout en mémoire, réagit. L'émotion nous gagne et finit par nous envahir... Nous avons tous nos façons de réagir face à un évènement. C'est un peu comme si l'évènement appuyait sur une touche et déclenchait le programme émotionnel négatif dont nous avons hérité : peur, colère, irritabilité, frustration, jalousie, ressentiment, tristesse, angoisse. Il existe toute une gamme de réactions possibles qui traduisent nos habitudes mentales, certaines possèdent une forme active et d'autre passive. La colère, forme active, engendre la haine et la violence, en général, une action suit : on riposte avec des mots blessants voire même physiquement. Un peu moins actif, mais, latent : l'irritabilité et la frustration nous mènent à critiquer constamment. Le mental se transforme en juge, tout comme sous la régence de la jalousie : le mental se compare incessamment au voisin, il faut toujours rabaisser l'autre. Avec le ressentiment, le mental résiste, rien dans cette vie n'a été comme cela aurait dû être. Le sentiment d'injustice lui ronge de l'intérieur : un peu comme un cancer.

Les émotions s'avèrent encore plus puissantes que nos pensées, car elles engendrent dans le corps et dans nos actions des conséquences, possédant la même qualité vibratoire. Je viens de me mettre en colère contre une personne. Au volant de ma voiture, je ressasse l'évènement et j'accélère, sans vraiment faire attention au code sur la route. Une semaine plus tard, je reçois une amende pour excès de vitesse ! (véridique, cela vient de m'arriver !) En outre, avez-vous déjà remarqué comment après une grosse colère, on se sent épuisé ? La colère détruit littéralement nos cellules ! De même la tristesse use. Si ce sentiment nous habite pendant des années, le système immunitaire baisse drastiquement. Les émotions négatives engendrent de l'acidité dans le corps, elles peuvent provoquer des problèmes de digestion et tout un tas de désordres, le cancer n'arrive jamais du jour au lendemain.

Sous l'influence de ces émotions désagréables, qui nous tiraillent quotidiennement, nous cherchons tous une sécurité émotionnelle, ce qui engendre du coup des dépendances : dès que l'on se sent fragile, on prend un carré de chocolat ou une cigarette, voire un petit verre de vin ou bien des somnifères pour dormir ou encore on se réfugie dans le travail. On a peur du manque ? On cherche à le combler en s'entichant d'une personne croyant qu'elle nous remplira de ce vide absolument insupportable, mais qu'arrive-t-il le jour, où elle semble ne plus nous aimer ? On se réfugie où cette fois-là ? Dans l'argent ? Combien nous faut-il sur nos comptes en banque pour nous sentir en paix ? Nos émotions négatives nous poussent dans divers "isme" 'de l'alcoolisme à la drogue, au travail, à "l'amour de consommation"... Mais aucune de ces dépendances ne règlent le problème, au contraire, elles ne font souvent que l'empirer.

Pour les yogis, la plus grande cause de ce cercle vicieux s'appelle l'ignorance - avidya en Sanskrit. Ignorance de nos origines. Pourquoi sommes-nous sur cette planète ? Après tout, nous n'y restons qu'en moyenne pour le moment 80 ans. A partir de 30 ans, le corps commence à se dégrader. Si l'on est attaché à notre image, beaucoup de souffrance en découle. Suis-je ce corps destiné à se décomposer au fil des ans ? Avouez que cette pensée n'a rien de très réjouissant ? Si l'on est attaché à son étiquette sociale ou à son rang, que deviendra-t-on le jour où l'on partira à la retraite ? Se mettra-t-on à tirer sur la foule comme le font les dictateurs, trop apeurés à l'idée de perdre leur pouvoir ou bien terminerons-nous avec une bonne dépression ? L'ignorance consiste à s'identifier à toutes ces choses périssables. Que sommes-nous vraiment ? La suite dans le prochain billet...

Exercice pour aujourd'hui : à chaque fois qu'une émotion me gagne, j'observe sa nature. Je me sens bien ? On ne change rien. Vous vous sentez mal ? Accueillez cet état... soyez très patient avec vous-même. Ne jugez pas. Juste acceptez là où vous en êtes. Asseyez vous sur une chaise. Respirez profondément, inspirez profondément. Sentez vous baigner dans un halo de lumière. Sentez que cette lumière vous nettoie. Elle pénètre toutes les cellules de votre corps... Envoyez de l'amour et de l'harmonie à toutes ces cellules. Si c'est le comportement d'une personne qui vous a mis dans cet état, envoyez de la lumière à cette personne et souhaitez-lui de guérir de cette négativité. Répètez mentalement, je ne suis pas ces émotions... Je suis amour. L'amour est mon être véritable. Répétez cette phrase aussi longtemps que nécessaire, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 2

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 3

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 4

Comment transformer ses émotions négatives ? Partie 5

Trois conseils yogiques pour dépolluer la planète !

2011-03-07T21:13:00.002+01:00

Watch Gasland VOSTFR in Ã�ducatif et instruction | View More Free Videos Online at Veoh.com

Fracturation hydraulique, gaz de schistes, vous en avez déjà entendu parlés ? Si ce n’est pas encore le cas, ne ratez en aucun cas, le documentaire Gasland nominé aux oscars, qui paraîtra sur nos écrans le 6 avril prochain (Et ici ce soir en cliquant sur la vidéo ci-dessus à condition de comprendre l'anglais). Dans ce film, Josh Fox, le réalisateur, nous explique de façon très claire la prochaine catastrophe écologique qui nous attend en France et qui a déjà fait des ravages aux Canada et aux Etats-Unis, notamment en Pennsylvanie. A cause de la fracturation hydraulique de compagnies, les nappes phréatiques de cet état sont devenus complètement polluées à tel point que les habitants ne peuvent plus se servir de l’eau de leur robinet, ni pour boire, ni pour se doucher, ni pour arroser leurs plantes. Selon une enquête de fond de New York Times, l’eau est devenue radioactive, ce qui expliquerait peut-être la raison pour laquelle les animaux de cette région perdent leurs poils !
Le gouvernement français a accordé en mars 2010 des autorisations notamment à la compagnie Total, pour l’exploration de gaz et d’huile de schiste notamment à la compagnie Total, sans concerter, ni les députés, ni les collectivités locales. Le bassin parisien, l’Est et le Sud de la France sont concernés. A priori, une troisième vague d’autorisations est à craindre dans les mois à venir, touchant au total 70% du territoire.
A part un ou deux éveillés, la presse n’a pas vraiment répercuté le problème aux citoyens. En tant que professeur de yoga, mais également journaliste, je m’interroge :
- Pourquoi continuons-nous à nous empoisonner, alors que nous savons tous en matière d’environnement que nous allons directement à notre destruction ? Pourquoi continuons-nous à rouler en voiture et à acheter de l’essence alors qu’elle n’a jamais été aussi chère et qu’elle nous intoxique à petit feu ? Pourquoi continuons-nous à consommer des produits remplis de pesticides et d’additifs toxiques, si nous savons qu’ils nous donnent le cancer ? Pourquoi continuons-nous à manger de la viande alors qu’il suffirait d’arrêter pour que la planète entière puisse manger à sa faim ? Bref, pourquoi sommes-nous si lents à changer nos habitudes et à réagir en masse face aux dangers qui nous guettent ?
Pas de mystère selon les yogis ! Le problème est bel et bien collectif. Nous avons tous le même défaut de fabrication : le mental souffre d’une bonne dose d’ignorance, d’égoïsme, de compulsions et d’émotions non maitrisées. Tant que l’homme n’aura pas trouvé la paix intérieure, la pollution continuera… La bonne nouvelle ? Il suffit que nous commencions à changer nous-mêmes pour influencer notre entourage. Trois petits principes yogiques pour commencer.

1. Pratique le détachement des objets : le monde est changeant, s’y attacher est donc source de souffrance. Attention, cela ne veut pas dire ne pas y faire attention… Mais peut-être pouvons nous commencer notre saddhana (pratique yogique) en diminuant notre intérêt pour les objets de ce monde. Aucun d’entre eux ne nous rendra heureux, du moins, pas plus d’une heure ou quelques jours. A quoi bon alors ? Exercice pour demain : je n’achète que le strict nécessaire pour vivre.
2. Deviens le témoin de tes pensées : les pensées sont des ondes qui nous traversent. Certaines partent aussi vite qu’elles sont arrivées. D’autres restent. Petit à petit, elles creusent des sillons dans notre mental… C’est ce que l’on appelle des Samskara, soit des habitudes de pensée et plus on les répète, plus elles s’imprègnent en nous, déterminant notre caractère et enfin notre destinée. Observer nos pensées nous permet de prendre de la distance par rapport au film de notre vie. Cela donne de la force pour choisir de garder celles qui nous font du bien et celle qui nous détruisent. Vous me suivez ? Deuxième exercice pour demain… avant de dormir retrace toutes les pensées qui t’ont fait du mal et essaye de refaire le film avec des images plus positives.
3. Accueille les émotions négatives mais décide de les transcender. (je reviendrai dans un prochain billet sur ce conseil. A suivre !

Nous sommes ce que nous mangeons !

2011-02-21T16:50:00.001+01:00

ON EST CE QU'ON MANGE 1/4
envoyé par raphnet1. - Découvrez plus de vidéos de mode.

"Nous sommes ce que nous mangeons" Voici le titre d'un documentaire publié sur la chaîne Planète. C'est exactement ce que les yogis pensent.

Contrairement à la médecine allopathique, les yogis pensent que le corps humains se compose de plusieurs enveloppes. La première d'entre elle étant le corps physique, qu'ils appellent "couche de nourriture !" Depuis très longtemps, les yogis s'évertuent à prôner une alimentation correcte, garante pour eux d'une bonne santé à la fois physique et mentale. Pas évident de nos jours à mettre en pratique, mais, c'est possible.
Je vous laisse découvrir la vidéo. Bonne séance.

ON EST CE QU'ON MANGE 1/4
envoyé par raphnet1. - Découvrez plus de vidéos de mode.

Om : cela veut dire quoi au fait ?

2011-01-18T22:36:00.000+01:00

Om, Om, Om. Connaissez-vous la signification de ce mantra, dit universel ? Quelques mots sur la question ici.

Ecrit OM, parfois, AUM, ou comme ci-dessus, en sanskrit, le mantra (son sacré), Om se prononce en fait A.U.M. Tout simplement parce qu'en fait, la voyelle O en sanskrit diphtongue. Si les scientifiques disent qu'au début de l'univers, il y a eu le big bang, les catholiques qu'il y a eu le verbe, les yogis eux disent qu'il y a eu une onde... et cette onde était le son A.U.M.
Ces trois lettres symbolisent les trois états du mental. "A symbolise l'état éveillé, explique Swami Chinmayananda dans son livre Vie et Méditation*le son U représente le rêve et le son M représente le sommeil profond. L'état de veille est associé au son A, parce que c'est le premier des trois états de conscience, comme le A est la première lettre de l'alphabet dans toutes les langues. Le rêve n'est qu'une vision émergeant dans le mental des impressions qui se sont reflétées sur sa surface pendant l'état de veille. De plus, le rêve survient entre la veille et le sommeil profond, il est donc le deuxième des trois états de conscience. Le U, qui vient après le A dans l'ordre des lettres de l'alphabet sanskrit, et qui est aussi placé entre A et M, représente l'état de rêve. Le son M du son Om symbolise l'état de sommeil profond. L'association entre le dernier son de OM et le sommeil vient du fait que le M est le son terminant la syllabe, comme le sommeil profond est le dernier stade du mental au repos. Un silence court et significatif s'installe inévitablement entre deux OM successifs. A ce silence, est associé, l'idée du quatrième état : turîya. C'est l'état de béatitude parfaite, quand le Soi individuel reconnaît son identité avec le Suprême."
Ainsi prononcer le mantra OM nous invite à nous reconnecter à la source... Si le monde a été créé par une onde, voire une pensée... puisque pour les yogis, une pensée est une onde (vritti en sanskrit) cela signifie aussi que la pensée nous sépare de notre origine.
Dans la méditation, nous apprenons à contempler notre mental pour réduire le nombre et la quantité de pensées et atteindre l'état de turiya. Il s'agit en fait d'un nettoyage des pensées. Imaginez le nombre de pensées stockées dans le mental... Et si l'on concevait notre mental comme un placard jamais vidé ! Allez dès ce soir, on médite pour se sentir plus léger ! A.U.M

* Vie et Méditation, aux sources de la contemplation, Guy Trédaniel Editeur.

Tenez cette posture de yoga !

2011-01-04T20:30:00.001+01:00

Pourquoi tient-on une posture de yoga le plus longtemps possible ? La réponse se trouve dans cet article !

@Eric Lon

C'est un soir, après une bonne journée de travail ! Vous vous trouvez sur votre tapis de yoga, en pleine pose de la sauterelle ! Le professeur insiste : "allez, on tient la posture !" Personnellement, dix secondes, c'est déjà trop... L'instructeur a le dos à peine tourné, et hop, vous retombez comme une crêpe sur votre tapis ! Heureux de vous détendre ! Mais peu fière de ne pas avoir tenu davantage ! Autour de vous, les autres yogis, ont l'air de tenir eux !

Que s'est-il passé ? Etait-ce votre corps qui souffrait trop ? Ou bien votre mental trop rebelle pour tenir la posture ? Là repose toute la question !
Première possibilité : vous avez bien fait de quitter la posture ! Le corps a ses limites, que l'on ne saurait ne pas respecter. Peut-être un bas du dos un peu fragile, une douleur dans les lombaires ? Quoi qu'il en soit, il faut ne pas trop le brusquer. Deuxième possibilité : votre mental vous a fait sa loi ! Posez-vous la question : pourquoi ? Manque de concentration ? Manque de ténacité ? Pas assez d'énergie ? Quelle que soit la réponse : vous venez de manquer une belle opportunité de le discipliner !

Bien évidemment, plus on tient une posture longtemps, plus les bénéfices sur le plan physique sont importants. Mais, il existe un autre avantage sur le plan mental. Sur un tapis de yoga, on étire également le mental. Tenez plus longtemps la posture sur la tête, votre confiance dans la vie grandira. Allongez la posture de la sauterelle, et votre volonté deviendra plus forte ! Au total, vous gagnerez en calme et en sérénité... Mais surtout, au bout de quelques années de pratiques, vous arriverez à avoir davantage conscience de vos pensées et à mieux les diriger ! Allez aujourd'hui, c'est décidé, on tient davantage ses postures !

En 2011, je médite !

2011-01-03T16:53:00.005+01:00

Envie de vivre dans la paix ? Méditer peut vous aider.

@Roshnii

Pantajali nous invite dans un de ses premiers sutras à éliminer les vritis de notre mental, c’est-à-dire les ondes de pensées. Ne plus penser : voilà le but du yoga… Pour tout néophyte, cette phrase revêt un caractère très effrayant. « Mais si j’arrête de penser, je deviens un légume ! » Rassurez-vous, il n'en est rien ! Avez-vous déjà prêté attention aux bruits de vos pensées, ne serait-ce que cinq minutes ? Quel meilleur repos que celui du sommeil profond la nuit, quand enfin cette radio incessante cesse ses babillages. Cet état vous effraye-t-il pour autant ? En fait, tel est celui qui nous rapproche le plus de la méditation. A ne pas confondre, néanmoins. Pendant le sommeil profond, la conscience est endormie. A contrario, en méditant, nous gardons pleine conscience. Nous voilà d’un coup projeté dans un espace lumineux, calme, harmonieux, loin du vacarme incessant de cet enfant, se laissant happer dans les sillons répétitifs de son disque rayé, parfois cauchemardesques. Méditer revient à recréer des espaces de silence dans son mental, un peu comme on vidait une pièce trop encombrée. Au final, on y voit plus clair !

Or, dans cette société, tout nous invite à penser davantage : informations non stop 24 heures sur 24, musique au moins un tiers de la journée sur les oreilles, conversation en illimité sur les mobiles, mails et textos, films illimités, publicité placardée aux quatre coins des villes… Sans parler de l’Internet mobile, qui, selon une étude de Adam Gazzaley, chercheur en neurologie pour l’Université de Californie à San Francisco, modifierait complètement notre mode de pensée.

Notre mental est l’invité numéro un de toutes ces activités … Comment trouver la paix et l’harmonie dans ce vacarme incessant, extérieur et intérieur de notre être. Quelle conscience mettons-nous dans nos pensées ? Vous laissez-vous entrainer par vos pensées, voire les pensées extérieures (puisque nous baignons dans un océan de vritis) ou bien arrivez-vous à les guider comme bon vous semble ? Comment réussir à fixer le mental sur un point quand autant de distractions nous incitent à vagabonder d’un objet à un autre ?

Tel est le but du yoga.

En étudiant l’encéphalogramme de personnes méditant, des chercheurs américains ont réussi à distinguer quatre états du mental.

Etat béta : le plus courant de tous. Il s’agit de la période d’éveil. Le mental saute d’une pensée à une autre suivant les stimuli sensoriels qu’il reçoit.
Etat alpha : le mental se calme
Etat théta : il s’agit d’un état de rêverie, les images remplacent les mots.
Etat Delta : état dans lequel le mental se trouve durant le sommeil profond, c'est-à-dire sans rêve.

Lors de ces expériences de méditation, les chercheurs ont découvert que les ondes bétas devienennt alpha. Plus on médite depuis longtemps, plus on bénéficie des ondes théta et delta. Si la science n’a pas encore réussi à élucider pourquoi, les pensées deviennent des ondes alphas lors de l’expérience de méditation, alors que la personne ne dort pas, le yoga, semble avoir la réponse depuis longtemps. Pour les yogis, cet état décrit par les scientifiques comme Delta, correspond en fait à celui où l’individu se coupe de son égo, il arrive à un autre niveau de conscience. Pour eux, l’état delta correspond en fait au niveau de conscience universel. Et d’ailleurs, ils ajoutent d’autres niveaux de conscience : Turiya. Dans cet état, l’être arrive à rester connecter en permanence à la fois avec le monde égotique et universel. Et enfin samadhi…

Prana : qu'est-ce que c'est ?

2010-10-27T15:50:00.001+02:00

Le yoga parle sans cesse du pranayama, quatrième étape du raja yoga. Yama signifie en sanskrit contrôler. Mais qu’est-ce que veut dire prana ?

Prana représente l'énergie vitale. Il s'agit donc de la force qui anime véritablement la vie. Les hindouistes l'appellent prana, les chinois, qi ou chi. L'équation s'avère des plus simple : sans prana, pas de vie.
Le mouvement des poumons représente la manifestation la plus grossière du prana dans notre corps. Mais il existe des formes de prana beaucoup plus subtiles... Le prana, c'est de l'électricité. Bien évidemment, il est difficile d'y croire tant que l'on ne l'a pas vu. Mais voit-on l'électricité ? Voit-on les ondes de nos téléphones portables ? Nos pensées forment le prana le plus subtil. Impossible de les regarder, pourtant, elles existent et nous poussent tout au long de la journée à agir. Les pensées sont prana, mais le prana n'est pas la pensée. L'électricité est prana, mais le prana n'est pas l'électricité. La respiration est prana, mais le prana n'est pas la respiration. Le sourire de l'enfant est prana, mais le sourire de ce dernier, n'est pas le prana.
Tout le monde court après le prana. Ce dernier agit comme un aimant. A quoi reconnaît-on une personne pleine de prana ? Pardonnez-moi l'expression : elle attire à elle les gens comme des mouches. Vous avez l'impression que cette personne est spéciale, mais, en fait, c'est juste une question de niveau d'énergie. Et c'est tout. Avez-vous remarqué à quel point les gens vous fuit lorsque vous êtes fatigué ? Et bien, c'est juste que vous manquez de prana.

Pour les yogis, la maladie est causée par un blocage de prana, voire une absence de prana. En mourant, on emmène son prana avec soi. Il existe cinq formes de pranas (avec différentes fonctions) et également des sous-pranas (cinq au total !) Au moment du décès, il reste juste une sorte de prana dans le corps physique : le Dhananjaya. Cette catégorie de sous prana entraîne le phénomène de décomposition du corps.
Comment comprendre ce phénomène ? Pour les yogis, notre corps ne se limite pas au corps physique. Ils en comptent en tout trois. Le prana fait partie du corps astral. En plus de contenir le prana, ce corps astral est également composé de notre mental et de nos facultés intellectuelles. Le troisième corps, lui se nomme le corps causal... Notre boite noire s'y situe, mais également la porte vers l'univers, le grand tout.
En contrôlant le prana, les yogis entendent contrôler l'univers entier : de cette façon, on augmente non seulement son taux d'énergie, son capital santé, son bien-être, sa bonne humeur, sa paix intérieure... mais également on finit par trouver la clé du mystère de la vie. Bonne pratique.

Exercice aujourd'hui :
Pratiquez 20 cycles d'anuloma viloma, dont cinq avant de dormir.

Yoga : l’amour ou rien

2010-10-26T17:32:00.004+02:00

AMMA, la sainte indienne qui étreint dans ses bras ses dévots, a prononcé hier à Paris, un discours … « « Il n’y a pas de but plus élevé dans la vie que l’amour. »

Qu’est-ce qu’aimer ? Dire je t’aime à l’être le plus cher et deux minutes plus tard le blesser profondément pas des mots déplacés ? Se marier pour le meilleur et pour le pire et quelques mois plus tard, vouloir divorcer ? Aimer l’autre à condition de se sentir aimé ? Est-ce cela l’amour ?

En voyant Amma hier étreindre ces milliers de personnes avec la même intensité à chaque fois, impossible de douter qu’elle représente l’incarnation de cet amour inconditionnel, si rare sur terre, que nous recherchons tous. Le simple fait de poser le regard sur elle et aussitôt le cœur fond et l’égo lâche. Cela va au-delà des mots et de la raison.

Yoga signifie relier… Le yoga est amour, car il nous enseigne à se relier à cet amour inconditionnel, source de vie et de notre raison d’être.

Petit exercice aujourd'hui : visiter votre pire ennemi !

Le test le plus simple pour savoir où vous vous situez sur le chemin spirituel consiste à visiter votre pire ennemi. Impossible de rester en sa présence ? Il faudra encore travailler longuement.

Yoga au travail ; quelques exercices

2010-10-25T12:30:00.000+02:00

Bonjour à tous,
aujourd'hui, je vous invite à consulter un de mes articles sur le yoga au travail publié sur le Site ma vie pro. Vous y trouverez de nouveaux exercices à réaliser au bureau.
Bonne pratique !

yoga : pourquoi respire-t-on par le nez ?

2010-10-02T11:22:00.005+02:00

Une des premières chose que l'on apprend en débutant dans le yoga consiste à respirer par le nez. Pourquoi les yogis insistent-t-ils autant sur cette respiration nasale au détriment de la respiration par la bouche ? Vous allez enfin le découvrir !

Bien sûr, il y a plusieurs raisons.

En passant dans nos fausses nasales, l'air se réchauffe. L'oxygène traverse du coup plus facilement les fines membranes à l'intérieur de nos poumons.

Deuxième raison : l'air est filtré. Lorsque nous expirons par le nez, cela exerce une pression sur les poumons, ce qui accorde un surplus de temps pour les échanges d'oxygènes dans le sang. La respiration par le nez équilibre les échanges entre gaz carbonique et oxygène dans le corps et du même coup favorise celui entre l'acidité et l'alcalinité.
Lorsque l'air traverse les fausses nasales, il est humidifié. Ce phénomène protège de la déshydratation, et notamment des laryngites (inflammation du larynx.) qui arrive notamment quand la gorge est desséchée.

Allez aujourd'hui, on respire par le nez !!!!!

Pratiquer le yoga dans un lieu agréable

2010-09-25T11:10:00.004+02:00

Où et comment pratiquer le yoga ?
En groupe, seul avec un professeur ou sans professeur ? Ce n'est pas le sujet de ce billet. J'ai donné dernièrement un stage en Ardèche. La première chose que j'ai demandée aux élèves, a été de laisser leurs chaussures à l'extérieur de la pièce. Bien sûr, cette manière d'agir leur a paru un peu bizarre. Leur regard m'inspire ce nouveau billet. En effet, le lieu favorise une bonne pratique, il est un soutien. Plusieurs conseils s'imposent pour garder en bon état ce lieu.

Un lieu propre avant tout : on le sait déjà faire du yoga demande de la discipline et cette dernière commence avant tout avec l'entretien de l'espace. Si par hasard vous avez déjà eu la chance de séjourner dans un ashram en Inde ou en France (oui, oui, ils existent), vous aurez remarqué que la première chose que l'on vous demande, c'est de participer aux tâches quotidiennes et bien évidemment le ménage en fait partie ! La première chose que demandait Gandi à ses visiteurs lorsqu'ils se rendaient dans son ashram, consistait à nettoyer les latrines ! C'est pour dire! En nettoyant le lieu de vie, on nettoie son mental. Un lieu de vie inorganisé et mal entretenu dénote en général une paresse mentale. Voilà pourquoi, le yoga invite en premier lieu à faire le propre dans la pièce où l'on pratique, de façon à garder le mental à un bon niveau vibratoire.
En groupe prenez l'habitude de placer vos sacs dans un coin de la pièce : même logique que décrite plus haut. Dans la salle de yoga, on focalise notre attention sur le présent. Nos sacs nous ramènent à nos occupations quotidiennes. Nos factures peuvent être stockées à l'intérieur, pire, parfois nos feuilles d'impôts... Imaginez ce stress en plein cours de yoga lorsque notre regard croise ce document si peu aimé ! Les laissez de côté, nous invite à fermer une parenthèse dessus. On se détache.
Laissez vos chaussures et manteau à l'extérieur de la pièce : il s'agit toujours de la même logique, on ne ramène pas les ondes de la rue dans une salle de yoga.
Bien sûr éteignez vos portables !
Créer une atmosphère agréable : si vous pratiquez chez vous, placez quelques plantes dans la pièces, une photo de votre maître de yoga, une bougie. Brulez l'encens plutôt à la fin du cours qu'au début, de façon à garder l'air de la pièce impeccable pour les exercices de respiration et pensez à ventiler la pièce au fur et à mesure du cours. Bonne pratique !

Arrêter de fumer grâce au yoga

2010-08-27T11:25:00.001+02:00

Envie d'arrêter de fumer ? Le yoga aide. Quid de la méthode

Fumer, boire, grignoter... Toutes ces habitudes, nuisant à l'équilibre de notre corps, sont enracinées dans notre mental. Tout commence par une simple pensée : "et si j'essayais une cigarette ?" Bizarrement, cette première cigarette peut nous rendre complètement malade, mais, ce n'est pas grave, nous insistons. Nous pensons à la deuxième... Et puis un ami fume. Nous fumons avec lui. Jour après jour, la pensée cigarette s'incruste dans le mental. Elle devient habitude. On fume deux cigarettes par jour, puis un paquet le samedi soir en sortant. Au fil des ans, l'habitude prend des proportions, nous passons à un paquet par jour, parfois deux. Fumer est devenue une addiction. On aimerait arrêter, mais, le mental ne nous laisse pas en paix. Il y a la cigarette du matin, celle d'après le repas... A chacun de ces moments, l'idée de la cigarette refait surface... L'idée devient irrésistible.

Apprendre le détachement

Rien d'étonnant ! Le yoga nous enseigne que plus on donne de force à une pensée, plus on l'entretient, plus elle devient vivante... Les pensées sont des vagues (vrittis), répétées plusieurs fois, elles deviennent habitudes, voire addiction (les addictions sont pour le yoga des habitudes négatives.) Le mental n'a rien de très créatif. Il ressasse au long de la vie le même schéma de pensées. Si la pensée est bénéfique, pas de problème, mais si elle nous porte préjudice... Alors, pourquoi s'y accrocher encore et encore, alors que tout le monde sait que fumer s'avère un préjudice à la santé ? Réponse : parce que nous nous identifions à la pensée fumer. Nous sommes cette pensée. Entre elle et nous, n'existe aucune distance, aucun recul.

La meilleure méthode pour déraciner une pensée du mentale consiste à ne plus la nourrir. On commence par s'en détacher. Vous pensez à "vous en griller une petite ?"" Parfait ! Respirez à plein poumons et répétez mentalement, je ne suis pas cette pensée. Surtout, n'essayez pas de supprimer de votre mental la pensée cigarette. Le mental se rebelle très facilement. Vous risqueriez de succomber encore plus facilement. Au contraire, accueillez l'idée, mais, ne la retenez pas. Considérez-la plutôt comme un élément de votre écran mental. Une espèce de fantôme. Si par mégarde, vous succombez, ne vous en voulez pas... Pardonnez-vous, et promettez surtout de faire mieux la prochaine fois.

La méthode de substitution.

Deuxième méthode pour déraciner une habitude du mental : substituer une pensée par une autre... Attention, ici, de ne pas remplacer la cigarette par une autre habitude problématique, comme grignoter à chaque fois que l'on ressent l'envie de fumer. Si vous avez vraiment envie de porter quelque chose à la bouche, optez plutôt pour un verre d'eau ou une infusion calmante. Respirer profondément avec le ventre s'avère très efficace. D'une part, la respiration abdominale profonde a pour effet de relâcher les tensions - on sait que le stress est une des sources qui nous poussent à fumer.

Dix à quinze minutes de pranayama le matin après la douche

Une excellente habitude à prendre dès le matin au saut du lit ! (peut-être ainsi pourrez-vous vous débarrasser de la première cigarette avec le café en prime). Pratiquez kapalabati. Kapalabati, en fait est un kriya, qui nettoie nos poumons. L'exercice, très énergitisant, aide également à se réveiller. Ajoutez-y dix cycles de Anuloma Viloma, la respiration alternée. Ce pranayama a pour vertus de purifier nos canaux énergétiques. Il nous donne plus d'énergie, il calme le mental et nettoie nos samskaras. (cad nos habitudes mentales)

Entrainez le mental à vous obéir grâce aux postures de yoga.

Swami Sitaramananda, directrice de l'Ashram de la ferme du yoga en Californie, explique dans un article intitulé Yoga source de guérison des addictions, paru dans le numéro d'hiver 2010 de Yogalife que "Nous nous entraînons à ne pas sombrer. Nous maintenons une posture, nous la gardons et nous continuons à la maintenir. Nous pouvons commencer à en vouloir à notre professeur, mais nous gardons la posture, ainsi qu'à respirer et à nous relaxer en même temps. Quand bien même nous avons envie de nous reposer, nous maintenons la posture. Nous exerçons de la sorte notre mental à ne pas succomber à nos pensées et nos émotions. (...) Le yoga entraine le mental à devenir plus fort, plus équilibré et plus flexible. Autrement dit : nous travaillons la flexibilité du corps parce qu'une fois qu'il devient souple, cela aide le mental aussi à devenir fort."

Conservez un mental occupé et cherchez plutôt la compagnie des non fumeurs !

Par occupé, entendez concentré ! Pour vous y aider, pratiquez le japa : la répétition d'un mantra. Ce son sacré élève le mental à des vibrations plus hautes. Il agit comme un bouclier afin de vous protéger à la fois de vos propres ondes négatives, mais également de celles de l'extérieur. Le mental étant très fragile au début, lorsque nous tentons de nous débarrasser de la cigarette, il est préférable de chercher plutôt la compagnie de personnes non fumeurs. Si vous allez au restaurant avec un ami fumeur, évitez à tout prix les terrasses ! Prétextez un rhume pour rester à l'intérieur. A la maison, si votre compagnon fume, essayez de négocier avec lui, une zone non fumeur dans la maison. Évidemment, plus fumer à la maison serait l'idéal.

Allez courage ! Bientôt, cette vieille amie cigarette aura complètement disparu de votre vie... !

Sitali, un exercice de respiration pour rafraîchir le corps

2010-07-02T10:49:00.001+02:00

Aujourd'hui, pour rafraîchir un peu le corps, vous pouvez pratiquer Sitali.Cet exercice de respiration est également excellent pour prévenir les maux de tête ainsi que pour réduire l'appétit. Deux exercices ici présentés : le premier s'adresse aux débutants, le deuxième aux étudiants avancés.

Remarque : parfois certaines personnes n'arrivent pas à plier leur langue comme montré dans la vidéo. Vous pouvez alors la plier en deux dans le sens de la largeur en la calant contre le palais. Aspirez l'air de cette façon-là. Et expirez toujours par le nez.

Améliorer la concentration grâce au yoga

2010-07-01T14:25:00.013+02:00

En aidant le mental à fixer son attention sur un point, le yoga améliore la concentration !

Exercice de tratak

Mode de vie stressant, nouvelles technologies, alimentation toxique, nous vivons dans un monde où il devient difficile de se concentrer. A l'heure de rédiger un compte rendu, soudain, le téléphone sonne. Au beau milieu de la rue, un mail sur le smartphone et hop obligé d'y répondre dans la seconde. Avez-vous remarqué comment nous marchons de plus en plus le téléphone à la main, un peu comme s'il nous guidait. Envie d'aller au ciné ? Et hop, je consulte le smart... parce que moi, je ne le suis plus... Notre téléphone, lui est concentré, nous, nous ne le sommes plus !

Attention je n'ai rien contre les nouvelles technologies, (bien utilisées, elles rendent d'immenses services) mais, force est de constater qu'elles ne nous aident pas à nous concentrer ! Il n'y a qu'à observer la façon dont se déroule aujourd'hui un rendez-vous. Un mail ou un texto quelques jours auparavant, deux ou trois coups de fil le jour même pour confirmer. Puis deux ou trois coup de fil avant l'arrivée pour signifier notre retard ou notre avance, un texto pour expliquer l'endroit précis ou nous nous trouvons. Plus besoin de se concentrer sur cette action, car, nous savons que le sacro saint portable nous sauvera ! Résultat en attendant nous perdons beaucoup plus de temps ! Et surtout, moins nous sommes concentrés, moins nous réussissons à l'être. Comment dès lors réhabituer ou habituer tout court (notamment pour les natifs numériques) à se concentrer ou à apprendre à se concentrer ?

Pour les yogis, le mental ressemble à un muscle... Seule différence : il est bien moins docile à dompter que les vrais muscles ! Et tout d'abord à quoi bon se concentrer sur ce genre de petits détails quotidiens puisque notre plus fidèle ami le smartphone (quatrième génération) s'en charge pour moi, alors que pendant ce temps-là, je peux vaquer à mes 36.000 autres pensées ? Un mental qui tourne à quarante mille à l'heure tel un bolide lancé à 300 à l'heure sur une autoroute non stop, finit par un jour ne plus rouler ! Trop d'activité mentale, c'est usant, fatiguant et déprimant et à quoi bon cette souffrance inutile?

Une solution pour les yogis : réduire l'activité du mental. Rassurez-vous ! Même en essayant de ne plus penser, vous pourrez toujours penser ! Mais, par contre, en se détachant des pensées, on n'arrive à se sentir plus heureux et plus en paix... "Yogas, chitta-vritti- nirodha" (le yoga consiste à restreindre l'activité du mental) nous explique Pantajali dans ses Yoga Sutras, nous révélant ainsi que la méditation est le yoga ! Il existe un espace de silence à l'intérieur de nous où il est possible de vivre heureux de façon permanente... La méditation nous y mène. Mais pour cela, il existe une étape intermédiaire : la concentration (dharana, 7ème étape du Raja yoga, le yoga qui vise à contrôler le mental".)

Dans l'état de concentration, le temps file à toute allure, le mental cesse de vagabonder d'une idée à l'autre pour se perdre dans ce labyrinthe sans fin fait de pensées très peu créatives et souvent déprimantes. Il est absorbé dans ce silence absolu. En étant concentré, nous canalisons l'énergie là où nous la dirigeons. Swami Vichnu Devanda utilisait l'image du papier sous une loupe, elle même placée sous les rayons du soleil. Les rayons du soleil concentrés dans la loupe finissent par mettre le feu à la feuille. La concentration donne plus de puissance à nos pensées et à nos actions.

Tous les exercices de yoga aident à améliorer la concentration : les yamas et les niyamas (les règles éthiques) les postures, la respiration, la relaxation, le retrait des sens. Dans les premiers temps, lorsque nous méditons, en fait, nous essayons de nous concentrer.

Pour cela : amenez l'attention sur un des deux chakras supérieurs (le point entre les sourcils ou le coeur) ou sur le souffle, ou sur un mantra, ou sur la flamme d'une bougie (tratak) ou sur une fleur ou sur la photo d'un maître. Peu à peu, le mental se calme. Bientôt vous connaîtrez cet espace intérieur de silence où vous pourrez vous ressourcer à volonté.

Pratique pour aujourd'hui : dix minutes de tratak et enchaîner par dix minutes de méditation.

Yoga à Times Square ! 2ème édition !

2010-06-26T10:24:00.008+02:00

Sous le charme, je n'ai pas pu résister !!! Rendez-vous le 11 juillet au bois de Vincennes... ! Et l'année suivante sur les champs Elysées !

Yoga, la salutation au soleil en action...

2010-06-25T10:01:00.000+02:00

Toujours en vue de notre rendez-vous du 11 juillet, ne manquez pas cette vidéo. Cette fois-ci, vous avez une vision de l'enchaînement. Nous décortiquerons dans un prochain billet les 12 étapes.

Surya Namaskar mit Shankari - MyVideo

Salutation au soleil

2010-06-24T12:26:00.002+02:00

Un avant goût avant notre rencontre du 11 juillet, dédiée à la salutation au Soleil pour la paix, histoire de s'entraîner.

Surya Namaskar en sanskrit. Surya, soleil et namaskar, salutation. Idéalement, on devrait la réaliser face au soleil, le matin et le soir pour le saluer. Il s'agit de se prosterner face à la source de vie, symbole de l'atman, l'âme individualisée. L'enchaînement doit se pratiquer avec beaucoup de conscience et d'humilité. Chaque mouvement nous rappelle que quoi qu'il arrive, cette source de vie sera toujours là, une façon de se reconnecter encore et encore à elle et de se rappeler le sens de cette vie.

Au niveau physique, cet enchaînement n'est pas une asana (posture) à proprement parler, mais un exercice préparatoire qui se réalise avant les postures. Son effet ? Il accélère le rythme cardiovasculaire. Chaque mouvement est coordonnée au souffle, ce qui évite non seulement l'essoufflement, mais aussi la fatigue.
Il a aussi un effet bénéfique sur les yeux. En effet, dans cet enchaînement la tête se trouve souvent en bas. Résultat : les yeux bénéficient d'un afflux de sang plus important. (c'est aussi grâce à la lumière que l'on voit ! Le soleil représente notre connexion au monde)
Pour terminer, cet exercice prépare les muscles et les articulations pour les postures. L'enchainement des 12 positions de la salutation au soleil étire toutes les parties du corps : épaules, bassins, jambes, bras, colonne vertébrale.

Exercice pour aujourd'hui : pratiquer Surya Namaskar face au soleil et en toute conscience, six cycles en tout.

Yoga sur Times Square !

2010-06-23T12:08:00.001+02:00

Cet article est paru ce matin dans Direct Matin,(édition du mercredi 23 juin)
La nouvelle me laisse rêveuse...
Pour les yogis parisiens (professeurs et élèves)et les personnes de passage ce jour-là, si cela vous tente, le quotidien du yoga organise le 11 juillet à 11 heures, 108 salutations au soleil au bois de Vincennes (c'est gratuit et rassurez-vous, vous n'êtes pas obligé de réaliser les 108 salutations. L'idée, c'est qu'il y ait un cercle continu de personnes en train de la pratiquer pendant environ une heure. Donc, on peut faire des pauses, s'arrêter ou continuer.) Ce happening se terminera par un pique-nique.
Tenté par l'expérience ? Faite moi signe sur le blog ou sur Facebook.

Relaxation

2010-06-22T10:00:00.003+02:00

Aujourd'hui, on se relaxe. Adoptez la posture de Savasana. Et laissez-vous guider par les instructions de cette vidéo (en anglais, désolée !)
Bonne pratique.

Karma yoga

2010-06-21T10:53:00.000+02:00

karma yoga... c'est le yoga de l'action désintéressée.

Le karma yoga, qui représente l'une des quatre voies du yoga, (avec le jnana yoga, le bakti yoga, le raja yoga) consiste à offrir à l'univers les fruits de nos actions, bonnes ou mauvaises. On s'en détache.

Prendre de la distance avec le résultats de nos actions offre une paix intérieure plus importante.

Attention, cela ne veut pas dire ne pas donner d'attention à l'action menée. Au contraire, on l'accomplie de notre mieux. Mais, on cesse de croire que l'on contrôle tout.

Exercice pour aujourd'hui : on se détache de ses actions le plus possible !

Petit kirtan...

2010-06-20T20:54:00.002+02:00

Posture de yoga : aujourd'hui le scorpion !

2010-06-18T17:58:00.000+02:00

Aujourd'hui, une posture d'équilibre, le scorpion. Analyse et bienfaits de la posture. Débutants : s'abstenir !

Comment entrer dans la posture ?

Depuis la posture sur la tête, pliez les genoux, écartez-les, les pieds se touchent. Détendez les pieds. A présent, décroisez les mains, placez ces dernières dans l'alignement des épaules, une main chaque côté de la tête. Les deux avant bras sont parallèles, les doigts sont écartés le plus possibles.
Sur une inspiration, poussez sur les coudes, plaquez les omoplates, creusez le bas du dos et soulevez la tête, regardez vers l'avant ! Vous voilà dans le scorpion.
Pour quitter la posture, revenez dans la posture sur la tête.

Recommandation :

- Cette posture ne peut se faire, qu'une fois que vous vous sentez très à l'aise dans la posture sur la tête et que vous pouvez la tenir au moins deux minutes.

Bienfaits de la posture :
- travail cardio-vasculaire
- meilleure circulation du sang
- souplesse de la colonne vertébrale.
- étirement des muscles avant des cuisses
- ouverture de la cage thoracique
- améliore la confiance en soi.

Un délicieux lassi après le yoga !

2010-06-17T14:29:00.002+02:00

Faim après vos postures de yoga ? Pourquoi ne pas déguster un bon lassi ?

Recette pour 2 personnes

Ingrédients nécessaires :
- Deux yaourts natures de préférence bio.
- Deux verres de lait de préférence bio également.
- Une mangue ou deux bananes... au choix
- une pincée de cardamone en poudre
- un morceau de gingembre frais.
- sucre (optionnel)
- menthe fraiche

Préparation :
Coupez vos fruits. Dans le récipient à mixer verser les deux pots de yaourt, les deux verres de lait, votre pincée de cardamone, votre morceau de gingembre, ajoutez les fruits, le sucre si vous en avez envie. Mixez le tout. Vous n'avez plus qu'à servir votre lassi dans deux jolie verre et pour la déco, placez une ou deux feuilles de menthe fraîche. Bonne dégustation !

Ho oponopono et le yoga

2010-06-14T13:59:00.006+02:00

Le monde se trouve en nous. Telle est la vision du monde que partagent la méthode de guérison Ho'Oponopono et le yoga.

Je lis ces derniers jours un livre paru il y a trois ans de Joe Vitale, surnommé le Budha de l’Internet. Dans ce livre, intitulé Zéro Limite, Joe Vitale retrace sa rencontre avec Ihaleakala Hew Len, un psychologue, qui a réussi à guérir toute une prison de criminels malades mentalement à Hawaï, sans jamais leur parler. L’auteur explique comment la méthode du Dr Hew Len, Ho’oponopono a littéralement changé sa vie. Le principe ? Le monde se trouve en nous. Rien ne sert de vouloir changer l’autre, car, nous possédons à l’intérieur de nous nous toutes les mémoires du monde. Ces mémoires agissent comme des programmes. Voilà pourquoi la plupart du temps, nous agissons de « façon inconsciente ». Quand Hew Len a travaillé sur ces criminels, il est parti du principe qu’ils avaient agi à partir de programme de violence. Hew Len a considéré qu’il portait en lui aussi ces mémoires. Il en a assumé l’entière responsabilité. Puis, il a nettoyé en lui-même ces mémoires de violence en se connectant à une source d’amour… Il répète quatre petites phrases, comme des mantras : « Je regrette, pardonne-moi, merci, Je t’aime.»

De leurs côtés, les yogis considèrent aussi le monde comme un tout. Nous sommes uns. Dans ce contexte, l’autre et ses agissements ne sont qu’un pâle reflet d’une facette de nous-mêmes. Ultimement, nous demandons à la force créatrice, Brahma de nous délivrer de l’ignorance du mental, afin d’accéder à la source première, de revenir vers Brahma… de sortir du samsara, le cercle de vie et de morts. Pour les yogis, toutes actions, et tout résultat d’action résultent de la responsabilité de la personne agissante. Comme la pensée incarne la racine de l’action, les yogis essayent de répéter le plus souvent possible des mantras, c’est-à-dire des sons sacrés pour se reconnecter à la source originelle. Pour moi, c’est sûr, ho’oponopono et yoga ne font qu’un !

A lire sur le sujet : Zéro limite, le programme secret hawaïen pour l’abondance, la santé, la paix et plus encore.

Eradiquer la peur : objectif numéro un du yogi !

2010-06-01T13:08:00.002+02:00

Comment naissent d’un coup des émotions aussi dévastatrices comme la colère ou la peur ? Comment s'en libérer ?

Voilà quelques semaines que j’observe le phénomène dans mon mental (il faut bien un cobaye et j’avoue aimer ce rôle.) Voilà le résultat de cette petite expérimentation. Chaque fois que je m’affronte à un évènement déplaisant, la colère monte en moi, un peu comme un corps de souffrance aveuglant. Lorsque je risque de perdre quelque chose, (un statut, un emploi, une situation, une relation) j’ai peur. Là où il y a attirance et attachement, la peur se loge juste à côté, comme l’envers de la médaille. Indissociables. La colère découle de la répulsion, la peur de l’attachement : telle est le phénomène observé par les yogis depuis des millénaires.
Ensuite je me suis demandée pourquoi raga-dvesha apparaissent dans la littérature yogi comme mariés à tout jamais… Finalement la réponse s’avère très logique. L’un et l’autre existent avec leurs spécificités, mais ne peuvent exister l’un sans l’autre. Comment peut-on aimer sans savoir ce que l’on n’aime pas. Comment savoir si l’on aime la soupe tant que l’on n’a pas trempé ses lèvres à l’intérieur ?
J’aime et je n’aime ou I like and I dislike (le français est une langue un peu pauvre en termes d’attachement) vont ensemble. Un jour on tombe amoureux d’une personne, on a peur de la perdre. Le lendemain, on ne la supporte plus au point de ne plus la voir en peinture… La colère, voire la haine, nous habitent à présent contre cette personne hier tant aimée. Mais cela ne parle pas d’amour avec un grand A. Là où l’Amour existe, la peur ne peut habiter. Là où l’Amour prend demeure, la colère disparait.
Raga-dvesha engendrent la peur et la colère. Sans le filtre de raga-dvesha, l’objet en question nous résulterait absolument indolore. Conclusion pour ne plus souffrir, les yogis conseillent le détachement. Voilà la liberté ultime.
Attention détachement n’est pas synonyme d’indifférence, mais de renoncement. Il s’agit d’une décision consciente. Et plus d’une décision, d’un processus lent et inéluctable. Si l’objet d’attachement procure autant de souffrance à quoi bon persister à vouloir le posséder ? Quand le renoncement apparait, l’Amour le véritable amour arrive.
Il s’agit là bien évidemment d’un yoga de très haut niveau, on ne saurait renoncer à un objet d’attachement sans être allé jusqu’au bout de la souffrance qu’elle procurait ou bien par une grâce divine ! On ne maîtrise bien que ce que l’on connait !
Il existe des stades à franchir avant, comme affronter ses peurs, remplacer des pensées de peur ou de colère par de l’amour. Ou bien pratiquer pendant 5 minutes la posture sur la tête !

Exercice pour aujourd’hui :
Vous avez peur de parler à une personne ? Téléphonez-lui !

Vous avez peur de parler en public ? Prenez la parole devant dix personnes !
Bonne pratique !

Le rôti des yogis

2010-05-28T18:29:00.004+02:00

Pour ce magnifique rôti de légumes, spécial yogi, il vous faudra pour deux à trois personnes :
+ quatre pommes de terre de préférences bio, de façon à pouvoir manger la peau
+ deux courgettes
+ une aubergine
+ 125 de tofu
+ du romarin
+ sel et poivre
+ graines de courge
+ graines de tournesol
+ graines de sésame
+ Tamari
+ huile d'olive

Préparation :
Lavez les légumes, pelez-les au besoin s'ils ne sont pas bios, sinon garder la peau. Coupez-les en dés ainsi que le tofu. Trempez les cubes de tofu dans un peu de tamari. Placez vos légumes et le tofu dans un plat, ajoutez quelques graines de tournesol, courges et sésame par dessus et surtout n'oubliez pas le romarin qui parfume tout le plat, ajoutez par dessus de l'huile d'olive. Le tout direction le four à 200 degré environ pendant une heure.
C'est prêt ! Bon appétit !

Mouna : Yoga du silence

2010-05-17T10:58:00.003+02:00

Marre de perdre votre temps et votre énergie dans des conversations infructueuses ? Pourquoi ne pas pratiquer Mouna, le yoga du silence ? Brève explication du principe et de ses bénéfices.

Gardez le silence !!! Voilà une pratique à contre courant dans notre société où tout un chacun ouvre la bouche pour s'exprimer sur tout et n'importe quoi !. Mais avez-vous déjà remarqué comment parfois certaines conversations, pourtant très longues, restent infructueuses ? Chacun parle dans son coin sans écouter l'autre. Dans ces cas-là, les égos parlent, se blessent, pour un résultat des plus médiocres. Le yoga est radical à ce niveau-là... Il préconise la parole modérée et pondérée. Vous sentez que la conversation est bloquée et surtout que votre interlocuteur est en colère ? Inutile d'aller plus loin, gardez le silence !

Swami Sivananda allait plus loin en disant : "endurer les plus grandes insultes représente la forme de yoga la plus élevée". Il considérait d'ailleurs Jésus comme le plus grand des yogis.

Pourquoi ? Tout simplement parce que la parole fluctue comme le vent. Ce qui est vrai hier, ne l'est plus aujourd'hui, et encore moins demain. La parole égotique est tout aussi fausse que le mirage dans le désert.

Attention, le yoga du silence ne préconise pas non plus de ne plus parler du tout. Le yoga préconise avant tout le discernement. Parler juste, au bon moment. Pour s'y habituer, il existe la pratique de Mouna : il s'agit de garder le silence régulièrement pendant une ou deux heures durant la journée. SI vous êtes entouré, il faut bien sûr avertir les personnes autour de vous, de façon à ne pas les blesser.

Je reproduis ci-dessous un court paragraphe écrit par Swami Sivananda dans son livre "Vie divine pour les enfants"

"+ Peser chaque mots avant de parler
+ Ne dîtes jamais du mal de personne
+ N'exagérez jamais
+ Dites la vérité, soyez précis
+ Contrôlez votre langage
+ Parlez peu
+ Mesurez les mots que vous employez
+ Ne parlez plus pour un rien
+ Avant de parler, réfléchissez soigneusement si ce que vous allez dire est vrai gentil et va aider les autres
+ Si ce n'est pas le cas, n'ouvrez pas la bouche.
+ Mêlez-vous de ce qui vous regarde
+ N'intervenez pas dans les affaires des autres
+ Si vous entendez un scandale sur une autre personne, ne le répétez pas.
+ N'essayez jamais de vous rendre intéressant
+ Apprenez la virtue du silence
+ Ne donnez pas votre opinion, si personne ne vous l'a demandée
Si vous observez ces règles vous vivrez heureux et en paix. Les gens vous respecteront et vous admireront ;
vous obtiendrez le succès dans la vie"

Pratique : aujourd'hui lundi gardez le silence pendant une heure.

La "power drink" spéciale yoga

2010-05-15T10:41:00.002+02:00

Envie de faire le plein d'énergie dès le petit déjeuner ? Le docteur Kamlesh, spécialisé en Ayurvéda, a concocté pour vous une boisson énergétisante, dîte the Power Drink!

Ingrédients nécessaires : (quantité pour un verre)
+ cinq amendes
+ cinq pistaches
+ une petite poignée de pignons de pin
+ cinq noix
+ cinq noisettes ou noix de cajou
+ une figue sèche
+ quelques filaments de safran
+ cardamone en poudre
+ gingembre en poudre

Préparation :
Tremper la veille au soir dans un verre d'eau, les fruits secs. Cela permet de mieux les assimiler et surtout de donner plus d'énergie.
Le matin, jeter l'eau. Dans un récipient spécial mixer, placer les fruits secs, soupoudrer légèrement de cardamone et de gingembre, ajouter les deux ou trois filaments de safran, verser de l'eau de façon à recouvrir le tout. Mixer. Votre power drink est prête ! Bon appétit.

Yoga ou l'art de développer un esprit gagnant !

2010-05-14T11:48:00.017+02:00

Ne me dîtes rien, je le sais : « gagner » représente un concept « sulfureux » quand on parle du Yoga ! En tant que prof, je répète souvent à mes élèves : « le yoga, contrairement au sport, n’est pas une compétition, on ne regarde pas le voisin, on se concentre sur sa pratique ! Il s’agit de chercher le juste équilibre entre la limite du corps et le juste effort à fournir pour obtenir le meilleur résultat ! »

Voilà, c’est dit ! Fini le préjugé du yoga qui rend tout mou ! Ne vous fiez pas aux apparences ! Derrière son aspect statique, le yoga s’avère en fait une discipline très dynamique, une des plus dynamique existant ! Car sous prétexte d’étirer tout le corps, le yoga en fait étire les muscles du mental.

Sur un tapis de yoga, le mental transpire plus que le corps. Pourquoi certains élèves entrent dans la posture sur la tête dès le premier essai et d’autres pas ? C’est le mental qui parle ! « oh j’ai peur de tomber ! » « Oh j’ai peur de souffrir ! » « Oh, je n’ai pas confiance dans le professeur ! »

Il existe une connexion très étroite entre les limites du corps, sa souplesse et notre façon de penser. Vous n’arrivez pas à monter dans la posture sur la tête ? Bien : cela parle de vos peurs ! Vous n’arrivez pas à retenir votre souffle durant le pranayama ? Bien : cela parle de vos colères ! Vous vous sentez comme une chèvre en faisant la pince assise ? Travaillez le lâcher prise ! Vous tombez en faisant l’Arbre ? Vous n’êtes pas assez présent dans votre corps aujourd’hui !

L’esprit gagnant n’a rien à voir avec la compétition ! Il consiste avant tout à la capacité de chacun à se remettre en cause ! Par exemple pourquoi les autres parviennent à gagner de l’argent et pas vous ? Etes-vous plus bête qu’eux ? Moins instruit ? Non !!! Mais peut-être avez-vous vu vos parents riches abuser de leur supériorité financière ! Du coup, vous en avez conclu que mieux valait rester pauvre ? Peut-être vos parents étaient-ils fauchés et vous vous sentez incapables de faire mieux qu’eux ?

Pourquoi ratez-vous vos relations affectives ? Etes-vous la personne la plus laide au monde ? Non, en outre, il y a des gens très laids qui restent mariés toute leur vie ! Etes-vous moins aimables que les autres ? Non ! Mais peut-être avez-vous vu vos parents se disputer toute leur vie et vous ne voulez pas revivre le même schéma ! A présent, voulez-vous rester victimes toute votre vie de vos pensées ? Avoir peur, être en colère représentent les plus grand freins dans la vie.

Nous avons tous des croyances : certaines bonnes, certaines nous handicapent. Le yoga nous invite à dépasser nos limites intérieures. Il nous invite à dépasser nos peurs, nos colères, nos chagrins et nos tristesses ! Il nous apprend à prendre de nouveaux chemins, à créer de nouveaux samskaras (en sanskrit : sillons qui se créent dans le mental.. genre de pensée récurrente qui se transforment en habitudes)

Le yoga est extrêmement créatif. Vous émettez une pensée de peur ? Utilisez aussitôt la pensée contraire : le courage ! Vous avez une pensée de haine ? Pensez à l’amour. Utilisez cette méthode merveilleuse appelée Pratipaksha Bhavana ! Une pensée négative ? Subsitituez lui une pensée positive !

Vous verrez les pensées négatives reviendront encore et encore ! Elles forment à priori 80% de notre mental ! Ne culpabilisez pas ! N’essayez pas non plus de les éradiquer, vous deviendriez fou ! Soyez doux avec vous-même, et ferme lorsqu’il le faut ! Vous avez peur de l’avenir ? Chaque soir en vous endormant suggérez-vous un futur glorieux ! Vous cherchez une maison ? Visualisez-vous déjà dans cette maison. Imaginez comment serait votre vie sans vos problèmes d'aujourd’hui ! Faites tomber vos barrières mentales !

Pratique pendant trente jours de suite !

Au saut du lit : prenez une douche, allez méditer.. Dans un premier temps, concentrez-vous sur votre souffle. Répétez mentalement le son Om, ou votre propre mantra. Une fois les pensées calmées que vous vous sentez au calme, créez autour de vous une bulle de lumière. Dans cet espace, vous vous sentez en totale sécurité !

A présent, imaginez le déroulement optimum de votre journée. Par exemple vous avez un entretien d’embauche ? Imaginez-vous déjà en poste dans cette entreprise. Vous devez joindre une personne que vous avez du mal à contacter depuis une semaine ? Voyez-vous en train de lui parler.

Chaque soir faites le bilan de la journée, notez les belles surprises de chaque journée. Ecrivez-les dans un journal ! En quelques sortes ce carnet représentera le relevé de votre compte de pensées ! Un vrai trésor ! Au bout d’un mois, faites la somme totale de toutes ces belles surprises. Vous êtes dans le rouge ? Cherchez à comprendre d’où vient l’erreur, utilisez la méthode de Pratipaksha Bhavana encore avec plus de force. Et faites suivre la pensée de l’action adéquate. Vous avez un magnifique surplus de résultats positifs : félicitation et continuez vous êtes sur la bonne voie !

Bonne pratique !

Méditation, septième étape du raja yoga

2010-05-13T10:38:00.005+02:00

C’était, il y a environ trois semaines : le 22 avril. Ce jour-là, le Nouvel Observateur a publié tout un dossier intitulé "les pouvoirs de la méditation."

Je salue vraiment le travail des journalistes, auteur de cette série d'articles très inspirants. Je regrette un peu qu’ils n’aient pas fait le lien entre méditation et yoga, deux disciplines absolument inséparables. Aussi inséparable que l’eau de l’océan ! En France, on pense souvent que la méditation vient du boudhisme. Mais on oublie que Buddha était né hindouiste. Si le yoga est l’océan, la méditation représente l’eau de cet océan.

Le Hatha yoga, (ce que l'on connait comme les postures en occident) n’est qu’une des étapes dans les huit que constitue le Raja yoga : le yoga de l’étude du mental. Sur ce chemin, la méditation constitue la septième étape avant le samadhi : la libération du samsara, but ultime de toutes vie des yogis !

Pratique aujourd’hui : vingt minutes de méditation.

Soixante-dix ans sans boire ni manger !

2010-05-12T09:32:00.000+02:00

Sanskrit : la langue des yogis

2010-05-10T10:23:00.004+02:00

Cela fait un moment que je pense à écrire ce billet sur le sanskrit. Vous avez sans doute remarqué, le mot revient au moins une fois à chaque billet.. ALors, oui, le sanskrit est bien la langue des sanskrits. En fait une langue indo européenne comme l'anglais ou la français, et certainement une des plus vielles langues au monde. On estime que cette langue classique ancienne de l'Inde remonte à plus de 1500 av. J.C. Les textes sacrés de l'hindouisme, les Veda, furent écritent dans cette langue indo-aryenne. Le sanskrit, signifiant parfait, est la langue des dieux. AUjourd'hui, on compte environ 6000 personnes qui la parlent.
C'est une langue très précise, et si les yogis l'utilisent autant, c'est qu'elle possède des concepts comme bramah, karma, maya, chitta, qui décrivent des états très précis du mental.
Si le sujet vous passionne, je vous conseille fortement de visionner cette vidéo très intéressante, attention, elle est en anglais ! Bonne écoute !

yoga au téléphone

2010-05-08T22:19:00.006+02:00

Je suis certaine que vous faites partie comme moi des millions d'internautes qui ont dû un jour ou l'autre patienter au bout du fil pour obtenir une mise en relation avec le service client d'un FAI ! Une vraie partie de plaisir, avouez ! Pour éviter de ruiner en cinq minutes toute l'énergie que vous venez de gagner en pratiquant vos asanas le matin, j'ai la solution : le likhita japa !
Vous vous souvenez, japa signifie répéter (sinon relire billet suivant)
Likhita veut dire écrire : mais attention, on n'écrit pas des injures contre son FAI ! Il s'agit au contraire de prendre votre plus belle écriture pour rédiger des mots sacré, soit des mantras en sanskrit. Exemple :

Om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, Om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, Om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, Om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya,Om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, Om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, Om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya, om namo narayanaya

C'est le mantra de VIshnu hindou, le dieu qui maintient l'équilibre et l'harmonie sur terre, par extension la paix... Bon, je l'avoue, un 8 mai, cela s'imposait grandement aussi. Les mantras sont des mots comme vous l'avez compris, mais, ils ont surtout une structure sonore... En écoutant cette vidéo, vous aurez une idée de comment prononcer Om namo narayanya

L'intérêt d'écrire un mantra ?
Premier effet, il permet de se concentrer, Deux, il apaise l'esprit, trois, il répand une atmosphère de paix.

Swami Vishnu Devananda, un des nombreux disciples de Sivananda et fondateur des fameux centres Sivananda, avait sur la fin de sa vie créer une banque de mantra écrit. Elle existe encore aujourd'hui ; en fait il s'agit d'une grotte située dans les himalayas, à environ 4000 Mètres d'altitudes.

(J'ai un peu triché, sur la photo, il s'agit en fait du mont Kailas, l'endroit le plus sacré pour les Hindus) Mais, bon, l'esprit y est.. Donc dans cette grotte, il a placé un cristal pour diffuser la paix dans le monde. Vous pouvez en faire de même en écrivant des mantras quand vous devez attendre au téléphone ! Bonne pratique !

Pantajali nous délivrera de la pollution !

2010-05-07T20:41:00.009+02:00

Vous êtes vous déjà posé la question de savoir combien de pensées défilent chaque jour dans votre tête ? Si cela vous intéresse, j’ai la réponse. Selon des statistiques américaines (cf National Science Foundation) nous avons en moyenne 1000 pensées par heure, ce qui fait une moyenne de 12. 000 par jour. Mais attention, si nous nous mettons à écrire, le chiffre passe à 2500 pensées par heure et demie. Les grands penseurs iraient jusqu’à 50.000.

Admettons que sur la terre, il n’y ait pas tant de grands penseurs que cela : nous sommes aujourd'hui environ 6,5 milliards d’habitants sur terre, ce qui porte la somme totale de pensées à 78.000 milliards de pensées émises chaque jour ! Nous vivons comme aimait le dire Sivananda dans un océan de pensées et ceci à toute heure du jour et de la nuit !

Sur ces 78.000 milliards de pensées, combien à votre avis sont du domaine des désirs ?
« Je veux un ordinateur, je veux un portable, je veux acheter une bouteille d’eau, je veux un nouveau stylo, je veux une nouvelle voiture, je veux, je veux, je veux, je veux…. » Et vous obtiendrez exactement le pourquoi du comment de la pollution sur terre aujourd’hui !

Contre la pollution sur terre, les yogis détiennent la solution miracle à tous nos problèmes environnementaux et cela depuis Pantajali, le célèbre auteur des précieux sutras de yoga – ces petites phrases pleine de sagesse. Allez je vous donne la solution : YOGAS CHITTA-VRITTI-NIRODHA !

Traduction de cette phrase en sanskrit : Le yoga consiste à restreindre l’activité du mental !

Effrayante cette phrase, vous ne trouvez pas ? « Quoi, je vais arrêter de penser ? Et pourquoi pas devenir un légume pendant qu’on y est ? » En fait, il n’en est rien. Arrêter de penser pendant quelques secondes, voire même quelques minutes si vous êtes vraiment fortiche, n’a jamais rendu personne stupide, bien au contraire. L’esprit reposé, la pensée s’enchaine plus clairement, voire même plus efficacement. Et franchement quel repos, quelle paix, quelle tranquillité lorsque le disque sonore s’arrête ! Avez-vous remarqué quel plaisir l’on a la nuit lorsque le mental disparaît pour nous laisser dans la béatitude d’un sommeil profond et reposant ? Méditer, c’est cela… déconnecter le mental complètement, mais la différence avec le sommeil profond consiste à rester éveillé, voire hyper conscient… Essayer, c’est l’adopter !
Allez c’est décidé aujourd’hui, on médite au moins 20 minutes de suite…
J’ai un rêve : tous les habitants de la planète méditent 20 minutes en même temps par jour ! Quel repos pour la nature ! On monte un club ?

Bonne pratique.

Un beau bouquet pour vous et très bonne journée !

2010-04-30T10:10:00.002+02:00

Loi du karma : kesako ?

2010-04-29T10:10:00.006+02:00

Qu'est-ce que la loi du karma ? Ni destinée, ni fatalité, ni loi d'attraction, pour les yogis, il s'agit avant tout des pensées et des actions que l'on sème et des résultats que l'on récolte. Petite mise au point !

Karma en sanskrit signifie action ou graine. Pour les yogis l'action commence avant tout dans la pensée..Les pensées équivalent à la graine pour la plante. Sans graine pas de plante, sans pensée pas d'action. Ensuite, on peut entendre le karma comme un lien de cause à effet. Dans la vie, tout a une cause et un effet. La pensée de boire mène à l'action de prendre un verre, de le remplir et de s'en délecter. La conséquence, c'est de se sentir désaltérer... de renouveler les liquides dans le corps, de les perdre par la suite... etc, etc; etc.. les conséquences de l'action sont absolument sans fin dans ce monde. Pas de guerre sans paix, pas de crise sans croissance, pas de victimes sans bourreaux, pas de jour sans nuit.

Imaginez la seule pensée de se déplacer à l'autre bout d'une ville... Vous décidez de vous y rendre en métro. Ce jour-là, dans la rame vous rencontrez un ami que vous n'avez pas vu pendant 20 ans... Heureux harsard, vous travaillez dans le même secteur d'activité. Vous cherchez un travail. Il a justement entendu parler d'un poste qui se libère au sein de son entreprise. Maintenant vous passez l'entretien et il s'avère que vous êtes recruté... Imaginez seulement ce qui se serait passé si vous aviez manqué le métro où se trouvait cet ami... C'est le karma... Une pensée mène à une action et à une récolte...C'est une loi implacable !

Les yogis distinguent trois sortes de karma : l'image la plus facile pour comprendre le concept c'est de vous représenter un tireur à l'arc. Devant lui sur le terrain, il y a une tonne de flèches qui gisent par terre. Il ne s'en servira plus. C'est Sanchita.. Le karma irréversible. Bon comme les yogis en plus croient en la réincarnation, voilà, votre karma sanchita a été de revenir sur terre dans telles conditions afin de travailler Sanchita. Ce genre de karma, on ne peut rien faire contre... Il est déjà tout programmé. Le contexte, la famille, et certaines expériences de vie... sont déterminée par ce karma.

Ensuite, il y a le prarabdha. Celui-là, c'est la flèche qui vient d'être décochée et qui est en train d'atteindre sa cible. Le résultat est imminent dans votre existence, impossible de changer le cours de la flèche. Votre seul libre arbitre consiste à réagir d'une manière ou d'une autre. On vous agresse ? Vous avez le choix de fuir, de contre attaquer, de vous laisser faire ? Quel est le meilleur choix ? En général, on le mesure au résultat de l'action. Bon, mauvais, neutre. En général, il n'y a pas d'action complètement bonne et complètement mauvaise. Tout est relatif dans ce monde. Mais, bien évidemment le mieux serait de produire le plus de résultat positif.

Enfin, le dernier karma, kriyamna ou encore Agami, de loin le plus intéressant, est le seul qui vous permet de rectifier le tir à l'avenir... C'est la pensée que vous émettez en ce moment, l'intention que vous avez.. Agami représente les flèches que le tireur garde dans son sac derrière son dos. Cette somme d'actions constituera votre karma de demain.

Souvent, on a l'impression qu'il se cache un fatalisme derrière cette théorie de la loi du karma. Au contraire, elle est excessivement dynamique, elle responsabilise au plus profond l'être... Ce que l'on sème est ce que l'on récolte.

Aujourd'hui, cette loi du karma à mon sens a été très vulgarisée par la loi de l'attraction, notamment par des best-sellers comme Le secret. Je trouve cela d'ailleurs très bien. Un peu trop simpliste parfois, car pour changer un mode de pensée, un samskara en sanskrit, il y a beaucoup de travail ! Une pensée erronée repoussent comme une herbe sauvage... Le meilleur moyen pour s'en détacher : l'ignorer.. N'essayez pas de contrôler vos pensées vous risqueriez de devenir fous !

Au lieu de cela accrochez-vous aux pensées positives. Au lieu de les subir, devenez le créateur de vos pensées..Une pensée positive est dix fois plus puissante qu'une pensée négative. Alors le travail aujourd'hui : pour chaque pensée négative, émettez une belle pensée positive ! Bonne journée et bonne pratique !

Respiration facile et discrète. Parfaite au travail !

2010-04-28T10:29:00.051+02:00

En pleine crise de stress, de boulimie, de colère ? Rien de tel qu'un peu de pranayama dans ce genre de situation ! J'ai l'exercice qu'il vous faut ! Le pranayama de Sivananda !

Pas facile de se mettre à pratiquer Anuloma Viloma ou Kapalabati face au collègue qui a déclenché la sale émotion en nous ! Mais le pranayama de Sivananda, nom d'un des plus grands maîtres de yoga de tous les temps, on peut le pratiquer en tous lieux et toutes occasions, ceci le plus discrètement du monde !

Assis sur une chaise, dans un fauteuil, face à votre ordinateur, les pieds à plat sur le sol, respirez profondément en remplissant vos poumons au maximum, retenez le souffle aussi longtemps que possible et videz vos poumons très lentement.
Plusieurs astuces à respecter pour bien réussir cet exercice
1 . Comme d'habitude vous respirez par le nez.
2. Inspirez lentement, sentez le souffle passer par vos narines, suivez son trajet, ce faisant sentez combien il vous régénère.
3. Pour la rétention : répéter un mantra. Ce peut-être le son OM ou votre propre mantra. Et concentrez vous sur ce dernier. Retenez le souffle aussi longtemps que possible.
4. Expirez aussi lentement que vous avez inspiré et videz complètement tout l'air des poumons.
5. Pratiquez cet exercice aussi souvent que nécessaire, sans aucune modération tout au long de la journée. Bientôt, ce type de respiration deviendra aussi naturelle que de boire un grand verre d'eau pour vous désaltérer.
6. Le mieux c'est d'ouvrir un moment la fenêtre pour réaliser cet exercice de façon à être sûr de s'oxygéner le plus possible dans les meilleures conditions.

Bénéfices : il détend profondément et nous recharge rapidement.

Aujourd'hui, pratiquez au moins cinq fois cette respiration. Bonne pratique !

Japa Yoga : un mantra pour garder un mental positif

2010-04-24T11:31:00.012+02:00

Le Japa yoga est un des yogas les plus anciens au monde. Grâce à la répétition d'un son sacré - un mantra - il nous aide à garder le mental sur une longueur d'onde très élevée.

om mantra écrit en sanskrit

Vous êtes vous déjà rendu compte à quel point, il est difficile parfois de maintenir le mental dans un état d’esprit positif tout au long de la journée ? A moins d’y être entrainé depuis longtemps et de baigner dans une atmosphère favorable, le mental a plutôt tendance à pencher vers le négatif. La preuve la plus tangible : « nos médias » ! Certains journalistes bien intentionné ont bien essayé parfois de lancer le journal des « bonnes nouvelles », mais, il n’y a pas de secret, si le journal des bonnes nouvelles ne remportent pas le succès escompté, c’est tout simplement, parce que les lecteurs préfèrent se délecter des mauvaises nouvelles. Ecoutez autour de vous, dans le métro ou le bus, les conversations et vous verrez que dans les pluparts des cas, ces dernières s’orientent davantage vers la critique de telle ou telle personne ou bien sur les problèmes de couple d’un tel ou sur les attentats et les faits divers, rarement sur la beauté et l’abondance dans le monde, pourtant bien plus importantes que le reste. C’est vrai qui tiendra une conversation sur le soleil qui continue à briller chaque jour ou sur le sourire de l’enfant qui illumine la journée ou sur la terre qui nourrit des millions d’êtres chaque jour ? Le mental préfère de loin s’attarder sur le footballeur qui a couché avec une prostitué ou sur la femme d’un président qui couche avec un chanteur ! C’est hélas la réalité !

Alors comment faire pour ne pas tomber dans ces vibrations déprimantes ? Les yogis préconisent le Japa. Japa signifie la répétition d’un mantra, c’est-à-dire, d’un son sacré. Man veut dire en sanskrit : « penser » ; « Tra » vient de Trai (protéger) Sivananda dans son livre « Japa Yoga » explique que « Comme le savon nettoie les vêtements sales, le mantra a le pouvoir de nettoyer le mental. » Et il continue quelques paragraphes plus loin en ajoutant « Un mantra a la puissance de déclencher la conscience cosmique et super cosmique. »

Dans la bible, les chrétiens disent : « au début du monde était le verbe. » Les yogis disent que l’origine du monde provient du son OM, (justement un mantra.) Les scientifiques parlent du bing Bang, une grande onde à l’origine du monde.

Des expériences scientifiques, (notamment celles réalisées sur l’eau par le célèbre docteur japonais Emoto) prouve que le son produit des formes sur la matière.

Allez c’est décidé, dès que le mental flanche aujourd'hui, on répète son mantra… Pour ceux qui n’en ont pas encore, vous pouvez choisir le mantra universel OM.

Rire change tout !

2010-04-20T16:13:00.006+02:00

Allez ! Aujourd'hui, on va un peu plus loin qu'hier dans le sujet du rire. Voyez dans cette vidéo "Bodhisatva in Metro" - un énorme succès, puisqu'elle a été visionnée pas moins de 2 millions de fois sur Youtube - comment le rire change tout dans la vie ! Un grand merci à mon amie Susanne qui me l'a fait connaître et bon rire !

Rire : une bonne pratique de yoga !

2010-04-19T17:20:00.009+02:00

La journée du rire internationale approche : elle sera célébrée cette année le 2 mai prochain, mais pas besoin d’attendre cette date pour se marrer avant.

Créée par l'école internationale du rire du Dr Madan kataria, cette journée nous rappelle les bienfaits de la bonne humeur et d'un état d'esprit décontracté.

Nous en avons bien besoin ! Cela peut paraître surprenant mais d'une vingtaine de minutes de rire par jour en 1939, nous sommes passés en France à six minutes dans les années 80 et à peine 60 secondes aujourd'hui. Cela ne me surprend qu’à moitié, d’autant plus lorsque je constate ces « mines tristounettes » en me promenant dans les rues de Paris.

Pourtant rire est un besoin et un besoin sain ! Sain pour la santé : il procure un massage interne de tous les muscles abdominaux. Excellent pour contrer les effets dévastateurs du stress, il donne une sensation de détente parfaite, notamment parce qu’en se bidonnant, le taux d’endorphine dans le sang augmente. Une récente étude de l’université du Maryland à Baltimore prouve que rire prévient les problèmes cardio-vasculaires ! Alors, aujourd’hui, c’est décidé : même si vous n’en avez pas envie, riez ! Les effets sont les mêmes que l’on rit sans avoir envie que si l’on en a envie.

La bonne humeur faisant partie intégrante du Yoga, allez c'est décidé, aujourd'hui, on rit !

Nde, ghost : quel lien avec le yoga ?

2010-04-17T15:17:00.002+02:00

"Pourquoi as-tu posté une image de Ghost sur ton blog de yoga ?", m'a demandé une amie cette semaine. Effectivement, j'avais oublié de préciser le lien entre les NDE !

Et bien rien de plus simple ! Le yoga, qui va de pair avec les Védas et la philosophie Védanta, croit en la réincarnation. Pour les yogis, la mort n'est pas une fin en soi, mais le début d'une nouvelle page qui commence sur un autre plan. En mourant, l'Atman, l'âme individuelle, quitte son enveloppe de chaire - annamayakosha, enveloppe de nourriture - pour rejoindre le plan astral et il part avec ses deux autres corps : le corps astral et le corps causal.
Pour le yogi, la personne qui fait l'expérience de NDE n'a rien d'extraordinaire, elle revit juste ce qu'elle a vécu des milliers de fois, mais, qu'elle oublie à chaque fois en revenant sur terre.

NDE : pas besoin de mourir pour en vivre une !

2010-04-10T12:31:00.017+02:00

Vous avez certainement déjà entendu parler de Raymond Moody ? Si, rappelez-vous le célèbre médecin psychiatre, auteur du best-seller "La vie après la vie" qui a interviewé une centaine de personnes ayant vécu des NDE (Near Death Experience, Expérience de Mort Imminente en français.) Il sort ces jours-ci un nouveau livre : « Glimpses of eternity, investigation into shared near death experience » que je m’hasarde à traduire en français par Aperçus d’éternité : une enquête sur les expériences de mort partagées.»

Une NDE ? Jamais entendu parlée ? Un petit résumé pour ceux qui débarquent : la NDE, c'est une expérience dans l'au-delà. Il existe des témoignages de personnes opérées dont le cœur s’est arrêté de battre pendant plusieurs minutes, d’accidentés de la route, en fait toutes sortes d’histoires ! On estime que dans le monde, ils seraient environ 2,5 millions à l’avoir vécu. Bien sûr, tout le monde ne s’en vante pas. Mais, cela semble vraiment fréquent. J’ai moi-même croisé sur mon passage quatre personnes dans ce cas-là. Que disent-ils ? Ils parlent de sensation de sortir de son corps, de bien-être, d’une vision d’un tunnel, d’une lumière, de proches décédés ainsi qu’un défilement de leur propre vie. Toutes les NDE ne se ressemblent pas forcément de manière identique, mais, dans la grande majorité des cas, on retrouve deux ou trois de ces éléments cités plus haut.

« Ce sont des hallucinations produites par un cerveau en souffrance ! » Telle a longtemps été la réponse scientifique à cet étrange phénomène. Cependant, depuis la publication en 2001 dans le très sérieux journal médical The Lancet, d’une étude du cardiologue Pim van Lommel, intitulée "NDE chez les survivants d’arrêts cardiaques ; une étude prospective aux Pays Bas", rien n’est plus sûr. Sur 344 cas étudiés de personnes ayant survécu à un arrêt cardiaque, 18 % se souvenaient avoir vécu une NDE. Chose très bizarre, scientifiquement parlant, car normalement, quand le cœur s’arrête, l’encéphalogramme devient plat et donc il n’est pas possible d’avoir une expérience consciente lors d’une mort clinique. De plus, le médecin hollandais s’interroge : pourquoi trouve-t-on seulement 18% de NDE s’il s’agit d’un mécanisme physiologique qui se déclencherait automatiquement lorsque le cerveau souffre ? Alors, tous les patients auraient dû rapporter une NDE. Selon lui, il serait temps de remettre en question nos connaissances et de rester ouvert à toute éventualité.

Raymond Moody s’interroge actuellement sur un autre aspect des NDE. Vous vous souvenez sans doute du film Ghost et de cette fameuse scène très émouvante où Patrick Schwayze rejoint l’au-delà face à Demi Moore qui assiste à la scène les yeux remplis de larmes ? Et bien selon Raymond Moody, ce phénomène existe réellement ! Dans cette vidéo, il nous confie qu’il a lui-même vécu cette expérience au chevet de sa mère mourante et qu’il a reçu des témoignages d’autres personnes sur le sujet ! « De quoi, dit-il, abandonner une bonne fois pour toute la thèse du cerveau en souffrance, car comment expliquer que les personnes proches des mourants aient cette expérience sans avoir un cerveau en souffrance ! » Je vous laisse découvrir !

Kumbah Mela Vidéo 2

2010-03-28T08:26:00.001+02:00

Bon voyage !

Quatre bonnes raisons de choisir le bonheur

2010-03-27T11:54:00.004+01:00

« J’ai été très surpris de voir les Haïtiens sourire dans la rue, malgré ce malheur qui vient de s’abattre sur eux », me confiait récemment un ami journaliste de retour de reportage dans l’île sinistrée. Cette réflexion, je me l’ai faite bien des fois, en voyageant dans des pays moins bien lotis que les pays « développés ». Comment des gens qui n’ont absolument rien, peuvent-ils garder le sourire, alors que nous à Paris par exemple, au moindre nuage gris, nos lèvres pointent vers le bas ? La grande différence ne vient-elle pas avant tout du jugement que nous portons sur notre situation ? Se sentir d’une humeur joyeuse ou malheureuse, n’est-ce pas avant tout une question de choix, parfois même d’habitude ? J’ai listé pour vous quatre bonnes raisons de choisir la bonne humeur au quotidien.

Les gens, se déclarant heureux ou de bonne humeur, sont moins exposés au virus que les autres. Telle est la conclusion d’une étude menée par le Professeur Sheldon Cohen, directeur du laboratoire des études sur le stress, immunité et les maladies de l’université de Carnegie Mellon à Pittsburg.

Lorsque nous sommes joyeux, nous recevons davantage d’amour. Aucune étude sur le sujet, il suffit d’en faire l’expérience par vous-même. Sur combien de personnes pouvez-vous compter lorsque vous êtes tristes et déprimés et inversement ?
Pourquoi s’accrocher à nos lunettes de déprime ? A quoi nous servent-t-elles vraiment à part nous attirer d’avantage d’ennuis dans la vie ?

Est-il plus facile d’être heureux ou malheureux ? Pour ma part, je crois qu’il est plus facile de se laisser aller vers le bas. Etre heureux est un exercice de tous les jours. Mais cela vaut le coup de relever le défi n’est-ce pas ? Surtout si le bonheur attire davantage encore de bonheur. C’est un des grands enseignements de yoga que j’ai reçu au long de ces 12 années de pratique. Bien sûr, cela donne envie de le partager, car aujourd’hui, je me sens bien plus heureuse qu’hier mais bien moins que demain… C’est une évidence, absolue

Recommandation ayurvédique : "tes cosmétiques seront comestibles" !

2010-03-26T16:44:00.010+01:00

C'était il y a cinq ans, en 2005. Cette année-là, Greenpeace frappait un grand coup de poing sur la table en sortant son guide cosmetox. L'association dénonçait la présence de 100 000 Produits chimiques nocifs dans des produits de la vie quotidienne. Cinq ans plus tard, la campagne cumulée à l'application de la directive européenne REach semble avoir porté ses fruits : les parebens et les phtalates disparaissent peu à peu de nos produits. Mais, aujourd'hui, les risques semblent venir d'un autre composant : les nanomatériaux...

Ces nanomatériaux seraient présents actuellement dans de nombreux produits de beauté mais également dans plein d’autres biens de consommation comme les vêtements et encore plus alarmant dans certaines denrées alimentaires. Le problème ? Nous n’avons aucun recul sur l’effet délétère de ces substances dans notre corps. En attendant, l'Agence santé et environnement (Afsset) recommande d'imposer traçabilité et étiquetage aux industriels et de n'autoriser que les applications vraiment utiles.

Mais, on connaît la chanson : une recommandation ne possède aucun caractère obligatoire. En attendant, des études avancées sur le sujet ou bien une interdictions formelles de leur utilisation, nous ne pouvons faire autrement que prendre nos précautions nous-mêmes : l’ayurvéda préconise de ne mettre sur la peau que des produits comestibles et si possible biologiques…
Son produit phare ? L’huile de sésame : excellent pour hydrater la peau et les cheveux.
Pour nettoyer la peau et les cheveux, optez pour des produits les plus simples possibles : un savon naturel, un shampoing certifié écocert (pas plus cher qu’un autre.)
Réduisez également tous les parfums industriels, préférez les huiles essentielles naturelles.

Quelques vidéos pour vous inspirer… Bonne pratique !

Nous sommes ce que nous mangeons !

2010-03-25T16:38:00.003+01:00

Là où les occidentaux voient un corps et une âme, les yogis voient une âme dans trois corps. Le premier corps s'appelle annamaya kosha (en sanskrit, l'enveloppe de nourriture !) Notre corps physique se construit et se régénère grâce à la nourriture que nous absorbons. Les yogis vont plus loin en affirmant aussi que la nourriture a un impact direct sur nos pensées. Vous arrivez au travail fatigué ? Hop, vous prendrez bien une petite tasse de café, puis peut-être une deuxième et certainement une troisième pour vous réveiller. Arrivée la fin de matinée, vous voilà comme une pile électrique. Puis sonne midi : vous partez déjeuner au restaurant avec vos collègues de bureau. Au menu : steack, frites, deux bons verres de vin rouge, un bon dessert, type gâteau au chocolat ou encore mieux mousse au chocolat. De retour au travail, vous n'avez plus qu'une envie : piquer du nez sur la table pour dormir un peu. D'où le fameux dicton yogi : nous sommes et devenons ce que nous mangeons !
Je vous laisse méditer aujourd'hui sur cette phrase.
Bonne pratique.

Relaxation : détendez le mental !

2010-03-24T18:08:00.002+01:00

Vous avez des tensions dans le corps ? A coup sûr, votre mental est très tendu ! Soucis au travail tracas à la maison s’inscrivent directement dans nos tissus et nos organes. La plus grande tension que nous puissions sentir, est avant tout mental.Tout part de ce dernier. L'exemple le plus probant : vous décidez d’attraper un papier. Le cerveau envoie un message aux muscles pour se contracter. Cela ne dure que le temps d’effectuer cette tâche. Mais imaginez un mental sous pression constante – c'est-à-dire sous stress permanent.
Stress et peur sont intimement liés. La peur nous invite à réagir soit en fuyant soit en affrontant la situation. Une fois le danger surmonté, nous expirons de soulagement. Le problème surgit lorsque le stress s’inscrit dans la durée, car il engendre dans le corps tout un mécanisme. Le taux d’adrénaline monte dans le sang, le cœur bat plus vite, les muscles tendus en permanence tirent sur la colonne vertébrale, les maux de dos apparaissent, le système nerveux se déséquilibre, l’insomnie frappe à la porte, le système immunitaire se fragilise… on digère moins bien… La fatigue mentale et physique s’installe et bientôt la maladie frappe à la porte.
Face au stress, nous ne sommes pas égaux, car nous agissons ou réagissons selon nos filtres de croyances et notre attitude positive ou négative. 90 % de nos peurs sont imaginaires… !
La relaxation nous aide à prendre de la distance face à toutes ces pensées négatives qui nous assaillent, notamment lorsque l’énergie est basse.
Aujourd’hui, dans votre pratique de yoga, détendez le mental !

Anuloma viloma : respiration alternée 2

2010-03-23T21:01:00.006+01:00

Reprenez l'exercice de la semaine passée. Ajouter une rétention entre l'inspiration et l'expiration. Vous avez l'exercice complet de Anuloma Viloma... Inspirer sur 4 secondes, retenez 16 secondes, expirer 8 secondes.
Si c'est trop, vous pouvez inspirer sur 3 secondes, retenir sur 12 secondes et expirer sur 6...
Notre équipe de production est en train de concocter une petite vidéo sur l'exercice en question à consulter je l'espère dès demain.
Bonne soirée et surtout bonne pratique !

Yoga : pas de compétition !

2010-03-22T18:48:00.001+01:00

Yoga ne rythme surtout pas avec compétition ! Sur votre tapis de yoga, oublier le voisin s'avère l'étape la plus essentielle pour votre pratique. Inutile de faire mieux que celui d'à côté. Inutile également d'outrepasser vos capacités.
L'idée c'est de réaliser les postures le mieux possible en respectant votre corps. Lui seul connaît les limites. Tenez la posture le plus longtemps possible, mais, en respectant vos sensations de fatigue. Les jambes ou les bras se mettent à trembler ? Le signe ne trompe pas... Vous allez trop loin.
Aujourd'hui, dans votre pratique, restez au plus près de vos sensations corporelles. Bonne pratique !

Méditation 2 : Tratak, un exercice de concentration

2010-03-21T11:03:00.003+01:00

Tatrak nous aide à nous concentrer. En plus de nous mener à un état méditatif, il entretient la vue ! Prêts ? C'est parti.

Pour cet exercice, munissez-vous d'une bougie. De préférence, éteignez la lumière, faite le silence autour de vous. Asseyez-vous jambes croisées sur le sol, en face de la bougie de façon à avoir la flamme à hauteur des yeux. Gardez un mètre de distance avec la bougie.

Pendant une minute regardez fixement la bougie, en évitant de cligner des yeux... Ces derniers vont peut-être se remplir de larmes. Laissez faire.

Au bout d'une minute fermez les yeux. Normalement, vous allez voir s'inscrire sur vos paupières la flamme. Portez votre attention sur cette image intérieure, aussi longtemps qu'elle perdure.

Une fois qu'elle a disparu, recommencer l'exercice deux ou trois fois. Restez encore quelques minutes les yeux fermés. Savourez la paix qui s'installe en vous.
Bonne pratique. Et à demain !

Pensée positive 3 : se libérer des émotions négatives

2010-03-20T11:00:00.005+01:00

Qu’est-ce qu’une émotion et d’où vient-elle ? Elle est agréable, super ! Désagréable ? Il va falloir agir pour la surmonter. Quelques techniques pour vous aider.

Dans le billet intitulé Introduction à la pensée positive, nous avions vu qu’une pensée, pour les yogis, égale une onde – vritti - en sanskrit. L’émotion est tout simplement la vritti en mouvement ou en action dans le corps, un peu comme une vague dans la mer. Les yogis comparent le mental à la surface d’un plan d’eau. Plus cette dernière est lisse, plus on s’approche d’un sentiment de paix et d’harmonie… A présent, imaginez sous l’eau les différents substrats du mental (je ferai un billet sur ce sujet-là prochainement.) Certaines ondes – c'est-à-dire certaines pensées – provoquent un remous plus ou moins important dans l’eau et entraînent des sensations plus ou moins agréables dans le corps. Ce sont les émotions. Localisées dans le plexus solaire, elles portent des noms : la colère, la joie, la tristesse, la peur… Retenez simplement qu'elles sont de deux catégories… On se sent bien ou mal. C'est tout.

Petit exercice : fermez les yeux! Prenez cinq grandes inspirations et expirations. A présent, amenez votre attention sur le plexus solaire, se trouvant au niveau du sternum. Quelle sensation éprouvez-vous à cet endroit-là ? Est-ce agréable, désagréable ?

La réponse est agréable ? Parfait ! Ne changez rien ! Elle est désagréable ? Tout comme il est déconseillé de supprimer les pensées par la force, il n’est pas bon de réprimer les émotions. Faites face à cette émotion... Laissez les mots qui lui sont associés, remonter à la surface. N’essayer pas trop d’analyser profondément d’où ils viennent. Le mental est un puits sans fond. Plus on creuse dedans, plus on s’y perd. Acceptez l’émotion avec amour telle qu’elle surgit… Et à présent, si elle est désagréable, prenez la ferme décision de la changer ! Plusieurs techniques :

- Chanter : le Bakti yoga, le yoga de la dévotion, qui est une des quatre voies du yoga, nous enseigne à transcender nos émotions négatives par le chant. Il s’agit de chanter des chants en sanskrit… Des kirtans… Petit à petit l’émotion négative se dissout.

- Faite la posture du poisson : Les émotions négatives engendrent un blocage énergétique dans le corps, qui peu à peu peuvent créer des troubles organiques dans le corps. Les postures de yoga (asanas) nous servent à débloquer cette perturbation. La posture du poisson est particulièrement indiquée, car elle ouvre la poitrine et détend le sternum.

Bien sûr, il y a d’autres techniques très intéressantes. Le mieux, c’est de trouver celles qui vous convient le mieux.

- La technique de l’EFT

Bonne pratique !

L'ayurveda aux petits soins avec nos cheveux !

2010-03-19T14:28:00.002+01:00

Une petite vidéo... qui nous emmène en Inde... J'adore les cheveux des Indiens... longs, épais, fournis, brillants. A faire rêver n'importe quel caucasien ! Bon voyage !

Le Kitcherie : le plat du yogi en pleine Sadhana !

2010-03-18T18:01:00.000+01:00

Voici une recette, spéciale yogi et yogini en pleine sadhana (pratique de yoga), très énergisante, que vous pouvez accompagner d’une salade.

Temps de préparation : 20 minutes.

Pour 4 personnes à 6 persones

Ingrédients :
+ un verre de dahl (c’est une lentille jaune que l’on trouve dans les épiceries indiennes) ou de lentilles corailles (celles-ci on les déniche dans les boutiques bio)
+ deux verres de riz basmati
+ des légumes : carottes, courgettes, brocolis… enfin un peu ceux de votre préférences
+ des graines de moutardes noires (aussi disponibles dans les épiceries indiennes)
+ curcuma et graines de cumin
+ gingembre frais ou en poudre
+ coriandre fraîche
+ huile de tournesol

Dans une casserole, faite chauffer un peu d’huile. Ajouter les graines de moutarde : une pincée. Une fois que les graines éclatent, ajoutez les graines de cumin et faite les brunir. Ajoutez une demie cuillère à café de curcuma, puis le gingembre (haché s’il est frais). Faites revenir les lentilles et le riz, pendant une à deux minutes. Puis versez de l’eau. Ajoutez les légumes coupés en morceaux, puis la coriandre. Et faite cuire le tout, jusqu’à ce que les lentilles fondent dans l’eau. C’est prêt ! Bon appétit !

Se détendre grâce à la nature...

2010-03-17T18:17:00.003+01:00

Respiration alternée : anuloma viloma

2010-03-16T20:45:00.002+01:00

Aujourd'hui, nous allons pratiquer Anuloma Viloma, l’exercice de respiration alternée, du moins la première phase d’Anuloma Viloma, destinée aux débutants.

Pour commencer, visionnez cette petite vidéo (hélàs en anglais... Promis la prochaîne est en français!)

Précisions :

Pour augmenter les bénéfices de la pratique, il est préférable de garder les yeux fermés tout du long.
Si vous ressentez la moindre gène en pratiquent un exercice respiratoire, arrêtez vous un moment, puis reprenez.
Pour les avancés : pratiquez matin et soir Anuloma Viloma avec rétention sur le compte « j’inspire sur quatre temps, je retiens le souffle 16 secondes, j’expire 8 secondes. »

Yoga des yeux

2010-03-15T20:17:00.006+01:00

Envie d’entretenir votre vue ? Mieux vaut s’y prendre le plus tôt possible. La vue, comme l’ouïe ou le goût vieillit aussi. Autant s’y prendre le plus tôt possible ! Le yoga des yeux nous aide.

Premier exercice : regarder en haut et en bas.
Position : assis le dos droit. Dans cet exercice, seuls les yeux bougent. Regardez en haut, puis en bas, puis en haut et en bas… Le tout dix fois de suite.

Deuxième exercice : regarder à droite puis à gauche, à droite, puis à gauche, successivement dix fois.

Troisième exercice : regarder en haut à droite puis en bas à gauche. Répétez dix fois.

Quatrième exercice : regarder en haut à gauche, en bas à droite. Dix fois de suite.

Cinquième exercice : faite des cercles, en partant à droite, puis à gauche.

Au bout du cinquième exercice, frottez-vous les paumes de main l’une contre l’autre. Au bout de trente à quarante secondes, amenez les paumes de mains sur vos yeux de façon à détendre les muscles oculaires.
Premier exercice : regarder en haut et en bas.
Position : assis le dos droit. Dans cet exercice, seuls les yeux bougent. Regardez en haut, puis en bas, puis en haut et en bas… Le tout dix fois de suite.

Deuxième exercice : regarder à droite puis à gauche, à droite, puis à gauche, successivement dix fois.

Troisième exercice : regarder en haut à droite puis en bas à gauche. Répétez dix fois.

Quatrième exercice : regarder en haut à gauche, en bas à droite. Dix fois de suite.

Cinquième exercice : faite des cercles, en partant à droite, puis à gauche.

Au bout du cinquième exercice, frottez-vous les paumes de main l’une contre l’autre. Au bout de trente à quarante secondes, amenez les paumes de mains sur vos yeux de façon à détendre les muscles oculaires.

Pour terminer, nous allons faire une petite révision de l’exercice de la nuque, vu la semaine dernière. Bonne nouvelle : la vidéo est en français… Bonne pratique !

méditation : apprendre peut être comique...

2010-03-13T15:10:00.000+01:00

La méditation nous semble parfois très sérieuse.. La preuve que non : cette petite vidéo avec le fameux auteur de la puissance du moment présent, Eckart Tolle! (en anglais, mes excuses pour ceux qui ne le comprennent pas.)
Je vous laisse découvrir. Bon dimanche à tous !

Pensée positive 2 : devenir le spectateur de son film !

2010-03-13T11:17:00.015+01:00

Nos pensées nous enferment dans un film incessant. Vous vivez dans une comédie ? Parfait ! Mais si vos pensées vous propulsent dans un film d'épouvante... il est peut-être temps d'en sortir ! Quelques conseils !

La puissance des pensées est telle, qu’elle nous enferme dans un film incessant, parfois joyeux comme une comédie parfois angoissant digne d’un film d’horreur. A moins que vous ne soyez réalisateur, cette comédie ou ce film d’horreur, construit sans scénarios, s’avère souvent sans queue ni tête, et surtout très bruyant ! Imaginez le vacarme si soudain 1000 personnes réunies dans un lieu quelconque se mettaient à penser tout haut ! D’ailleurs peut-être avez-vous vu le film « What women want » dans lequel Mel Gibson après un accident, obtient le pouvoir d’entendre les pensées des femmes ! Au début, il vit un enfer !

Le phénomène Twitter, pour moi, en est la manifestation la plus probante… Ce réseau social, qui n’en est encore qu’à ses débuts, canalisent ces derniers jours plus de 10 milliards de gazouillis (messages de 140 signes) chaque jour !!! Que se passera-t-il le jour où cette fameuse plateforme de micro blogging accueillera les 70 000 pensées quotidiennes émises par nos 6 849 124 754 concitoyens sur terre ! Réussirons-nous enfin à réaliser la folie du mental ?

Allons un peu plus loin… Dans ce film quelle est la part de réalité et d’irréel ? Selon la philosophie du Vedanta, seul ce qui est immuable, est réel. Or quoi de plus instable qu’une pensée ? Pour les yogis la pensée est pure Maya (illusion en sanskrit !) Non pas, que le Vedanta renie ce que l’on voit, sent et vit, mais, il nous enseigne à s’attacher qu’aux choses immuables, ceci afin d’éviter de souffrir ! Contre la souffrance, il nous enseigne le détachement – le fameux lâcher prise… Cela ne veut pas dire que nous nous transformons en être dénué de sensibilité… Le véritable amour n’est-il pas celui qui donne sans aucune attente ? Se détacher des pensées pour le yoga équivaut à devenir libre… totalement.

« La guerre intérieure contre le mental, nous enseigne Sivananda dans son livre La puissance de la pensée, est plus terrible que la guerre extérieure avec armes et mitrailleuses. Conquérir les pensées s’avère plus difficile que conquérir le monde par les armes. Domptez vos pensées et vous pourrez conquérir le monde !»

Voilà un objectif des plus ardus à viser !
Une fois captivé dans le film de notre imagination, il est très difficile d’en sortir. Vous allez me dire ? Mais pourquoi en sortir ? J'aime mon film... Votre film ressemble à une comédie ? Pas de problème... Mais s'il ressemble à un film d'épouvante, à ne pas en fermer l'oeil la nuit. Franchement, je vous invite à vous en détacher !

Comment faire ? La première étape consiste à prendre conscience de ce phénomène. Plusieurs fois par jour, essayez de devenir le spectateur de vos pensées, un peu comme si vous étiez dans une salle de cinéma et que soudain, vous repreniez conscience que vous êtes en train de voir un film…

Je vous invite à faire cet exercice aujourd’hui au moins 5 fois ! Bonne pratique.

Une petite phrase à méditer !
« Ami ou ennemi, vertu ou vice n’existent que dans le mental. Chaque homme crée un monde, bon ou mauvais, plein de plaisirs ou de souffrances, uniquement par sa propre imagination. Le bien et le mal, le plaisir et la douleur ne viennent pas des objets, mais de notre attitude mentale. Rien n’est bon ni agréable en ce monde : c’est notre imagination seule qui voit les choses ainsi » Swami Sivananda.

Ayurveda : cinq gestes pour s'endormir facilement

2010-03-12T16:56:00.002+01:00

Vous avez des difficultés pour vous endormir ? Vous trouverez

ici cinq gestes pour rejoindre directement les bras de morphée.

Mangez relativement tôt. Selon l'ayurveda notre corps a une capacité maximale de digestion entre 12 h et 15 heures, le soir beaucoup moins. Voilà pourquoi, la médecine traditonnnelle de l'Inde recommande des dîners légers. Dans votre repas ne négligez pas les céréales, comme le blé, l'épeautre et le kamut, qui favorisent le sommeil. Nous devrions manger trois heures avant de dormir et être au lit pas plus tard que 23 heures, ceci pour avoir un sommeil de qualité.
Diminuer l'activité intellectuelle deux heures avant d'aller au lit.Si vous êtes du type à faire facilement des cauchemars évitez les films trop violents avant de dormir.
Prendre un verre de lait chaud une heure avant de dormir.
Créer une ambiance de sommeil : tamiser la lumière aide beaucoup à l'endormissement. De même vous pouvez mettre une musique zen.
Massez vous les pieds à l'huile de sésame. Juste après le massage, filez au lit et c'est parti pour une bonne nuit !

A lire pour en savoir plus :
- Dormir enfin sereinement, Deepack Chopra

Ces aliments qui nous plombent

2010-03-11T17:26:00.001+01:00

Dans la nouvelle édition de son livre "Anticancer, intitulé "les gestes quotidiens pour la santé et l'esprit", David Servan-Schreiber, qui a guéri d'une tumeur au cerveau, nous rappelle les aliments à bannir de notre assiette. Pour lui, certains aliments ont le pouvoir de nourrir les cellules cancéreuses, d'autres au contraire, comme le curcuma aide à les faire disparaître. En voici quelques-uns à bannir

Le sucre blanc : il favorise la croissance des tumeurs, et des cellulues cancéreuses, il provoque un état inflammatoire des tissus du corps qui finit par affaiblir les organes et notamment le coeur. Le sucre blanc augmente également les risques de diabète, de maladie d'alzeimer. Alors attention, aux aliments trop sucrés, comme les sodas. Remplacez-le au possible par du miel. Attention, le miel ne se fait pas chauffer. Pour les pâtisserie, préférez du sucre de canne, le moins raffiné possible.

Les farines blanches et ses dérivés, trop industrialisée : pâtes non complètes, vienoiserie, pain blanc. Choisissez des céréales complètes ou demi complètes, où il y a davantage de fibres.

Ce sera déjà très bien pour cette semaine !

Relaxation en trois étapes

2010-03-10T18:15:00.001+01:00

Une bonne relaxation se fait toujours en trois étapes. C'est une des clés du yoga.

La relaxation physique.
Tout commence par le corps. Bien évidemment les postures nous aident à entrer dans la détente. Le fait de tendre et détendre les muscles amène à un état de relaxation. Lorsque vous commencez les dix minutes de relaxation finale dans une séance de yoga, commencez toujours par tendre toutes les parties de votre corps. Soulevez les pieds, tendez-le et relâchez ! Soulevez le bassin, contractez les fessiers, relâchez ! Soulevez la poitrine, plaquez les omoplates et relâchez ! Soulevez les mains faites des poings avec vos mains, écartez les doigts et relâcher ! Tirez les épaules aux oreilles, contractez les épaules et relâchez !
Contracter tous les muscles du visage. Tirez la langue regardez en arrière et relâchez !
Tournez la tête à droite puis à gauche. Ramenez-là au centre. Réajustez la posture de Savasana pour vous sentir bien à l’aise lors des prochaines minutes, car nous n’allons plus du tout bouger.

La relaxation mentale
Une fois que l’on a tendu physiquement le corps, balayez le mental sur toutes les parties du corps. Des pieds à la tête. Aidez vous d’auto suggestions. Par exemple : répétéz mentalement, « je détends mes pieds. » trois fois. Assurez vous qu’il n’y pas plus de tensions dans les pieds. Et procédez pareil pour toutes les parties du corps.
Détendez mentalement également vos organes internes. Citez-le un à un. Ces messages fonctionnent à l’aide du mental subconscient.

La relaxation « spirituelle »
Une fois le mental et le physique relâchée, il est temps de lâcher prise sur tout. C’est un acte de fois et de confiance. Imaginez un lac… à l’image de votre mental, il est calme et paisible. Visualisez la lumière du soleil. Sentez cette lumière présente à l’intérieur de vous. Répéter pour les dernières minutes de relaxation ces mots : « je suis sen paix avec moi-même et avec le monde entier. »

Ne sortez jamais d’une relaxation brusquement, prenez le temps de réveiller le corps. Et restez encore quelque minutes assis les jambes croisées, les yeux fermez, savourez cette paix qui vous a gagné…

Bonne relaxation !

Pranayama : comment et pourquoi le pratiquer ?

2010-03-09T11:00:00.009+01:00

Aujourd'hui, je vous laisse regarder une petite introduction sur le pranayama qui explique les effets de ces exercices respiratoires. En la visionnant vous aurez également, une meilleure idée de l'environnement optimale pour vous sentir à l'aise lors de ces exercices.
Attention, cette vidéos (en attendant ma propre production) se trouve en anglais. Une bonne occasion pour améliorer ou entretenir son anglais !
Bonne vidéo !

partager

Yoga au travail : éliminer les tensions dans la nuque

2010-03-08T14:02:00.007+01:00

Des tensions à la nuque ? Cette gêne vous empêche de vous concentrer ? Nous allons, aujourd'hui, discrètement faire une petite séance de yoga au travail pour les relâcher.

Pas de panique, nous n'allons pas monter sur la table comme notre modèle sur la photo !

Les tensions dans la nuque vont souvent de pair avec des nœuds dans le haut du dos et également avec des épaules tendues. Elles proviennent généralement d’une mauvaise respiration. Ajoutez à cette dernière, une mauvaise posture assise, notamment face à l'ordinateur et la douleur s'installe peu à peu.
Bonne nouvelle : ces tensions ne sont pas une fatalité ! J’ai choisi, aujourd’hui, trois petits exercices pour vous aider à vous en débarrasser. Vous pouvez les faire à tous moments de la journée et notamment à votre bureau.

Nous allons réaliser cet exercice assis, les fessiers bien à l’avant de la chaise. Redressez bien le dos. Placez les pieds à plat au sol, les paumes de main posées sur les cuisses.

Prêts ? C’est parti !

Cliquez ci-dessous pour commencer les exercices pour la nuque.

Encore besoin d’aide ? Une petite vidéo…

Vidéo

Méditation : introduction et premier exercice

2010-03-07T08:00:00.011+01:00

Vous ne savez pas exactement ce qu'est la méditation ? Ce billet s’adresse spécialement à vous. Déjà initié(e)s ? Pratiquez les exercices suggérés, ne serait-ce que pour savoir où vous en êtes !

Qu’est ce qu’est-ce que méditer ? C’est avant tout réduire le nombre de vrittis dans le mental… Vrittis ? Nombres de pensées, comme nous l’avons vu hier. Au premier abord, un tel énoncé peut provoquer la panique ! « Quoi ? Ne plus penser, et pourquoi pas devenir un légume pendant qu’on y est ! »

Rassurez-vous, il n’en est rien ! Réduire le nombre de vos pensées ne vous empêchera jamais de penser. Cesser les vagues ou ondes dans le mental n’est pas un processus définitif. Et quand bien même, il le serait, ne plus penser demande un travail acharné…

Preuve à l’appui immédiatement !

Exercice 1 :
Asseyez-vous le dos droit sur le sol jambes croisées comme nous l’avons vu lundi dernier (n’hésitez pas à cliquer sur le lien afin de vous rafraîchir la mémoire ou tout simplement vous familiariser un peu mieux avec cette posture)

PRET(E) ?
FERMEZ LES YEUX. Essayer de ne plus penser pendant quinze secondes (bien évidemment, la phrase tient je ne pense plus est une pensée !)

OUVREZ LES YEUX ! Alors ?
Sauf si vous êtes déjà initié à la méditation, je parie que vous avez eu énormément de mal à vous concentrer ne serait que 5 secondes. Le contraire ? C’est un plaisir de le savoir et dans ce cas-là, je m’empresse de fermer ce blog immédiatement.

Au tout début de la méditation, en fait, on ne médite pas. On essaye de se concentrer… La différence entre méditation et concentration se réduit en fait à une différence de temps.

Pour vous habituer à méditer, au départ, il est conseillé de pratiquer des exercices de concentration.
En voici un :

Exercice 2 :
Asseyez-vous le dos droit sur le sol jambes croisées comme nous l’avons vu lundi dernier (n’hésitez pas à cliquer sur le lien afin de vous rafraîchir la mémoire ou tout simplement vous familiariser un peu mieux avec cette posture)

Posez sur une petite table, idéalemlent à hauteur de vos yeux une fleur. Et concentrez-vous sur cette fleur durant 2 minutes. A chaque fois que le mental s’évade vers d’autres pensées, ramenez-le vers la fleur. Observez tous les détails de cette fleur. Restez bien ancré dans le moment présent.

Bénéfices de la méditation :
+ réduit le sentiment d’angoisse
+davantage de paix intérieure et de clarté mentale
+ On efface les samskaras négatifs (voir billet d’hier)
+ Vos relations avec votre entourage s’améliorent
+ Le besoin de sommeil diminue

Pensée positive : introduction et premiers exercices.

2010-03-06T13:00:00.010+01:00

Penser façonne notre monde intérieur et extérieur. La pensée positive nous enseigne à devenir responsable de nos pensées et de nos actions, bref de notre vie. Explications et exercices pratiques.

Qu’est-ce que la pensée ? Quelle est sa nature ? Comment nait-elle dans nos esprits ? Comment disparaît-elle ? Etes-vous maître de vos pensées, les choisissez-vous ou vous dirigent-elles complètement ?

Voilà des questions que les yogis (les pratiquants du yoga) se posent depuis la nuit des temps. Ils comparent la pensée à une onde – vritti en sanskrit. Une onde qui nous traverse. Ces ondes ont une couleur, une forme. Exemple : fermez les yeux. Visualisez un citron. N’est-il pas jaune ? Ovale ? Maintenant imaginez ce citron dans votre bouche ? Que se passe-t-il dans votre bouche ? Imaginer son goût amer ne vous a-t-il pas fait saliver ? La pensée est si puissante qu’elle agit sur la matière. Notre monde n’existe que par la pensée.

Nos pensées nous façonnent, nous construisent. Vos êtes nés parce que vos parents, vous ont pensé ou avaient un désir. Vous avez choisi vos études et votre métier également grâce à une pensée. Tout vient des pensées. Vous lisez ces pages parce que vous avez eu l'idée de cliquer sur un lien.

Notre mental ressemble à un disque dur. Plus on répète une pensée, plus elle creuse un sillon dans le disque. On appelle cela un Samskara en sanskrit. Exemple : en sortant de votre travail, un jour, vous passez devant une boulangerie. Dans la vitrine, vous voyez de superbes éclairs au chocolat et vous en raffolez. Impossible de résister à la tentation, vous succombez litérallement. Résultat : vous voilà à présent dans la rue en train de croquer dedans. Un véritable orgasme des papilles ! Le jour suivant, en sortant du travail, en passant devant cette même boulangerie, vous allez penser à l’expérience de la veille. Comme l’expérience a été des plus positives, vous aurez certainement envie de la reproduire… Bientôt, à chaque fois que vous sortirez du travail, vous aurez le réflexe de l’éclair au chocolat. Cette première onde vritti « éclair au chocolat » sera devenu une habitude de pensée, nos pensées précédant toujours nos actions, cela sera également une habitude tout court, voire peut-être même une addiction.

Comme dans le principe d’une radio, les vrittis possèdent une fréquence. Toutes les pensées ayant la même longueur d’ondes émettent sur la même fréquence. Radio négativité attire la négativité, Radio positivité, la positivité. Les pensées de même nature se rassemblent, mais engendrent également des actions et des situations de même natures... C'est ce que les yogis appellent la loi du karma. (Mais, nous y reviendront un autre jour)

La pensée est neutre ? Exemple : il fait froid aujourd’hui ? Aucune incidence sur notre mental, ni sur nos actions. Elle vient, elle va.

Le problème, c’est quand elle devient négative… ! Car elle attire dans votre vie la négativité, donc du mal-être.

A cause de notre imagination débordante et parce que le mental n’est que très peu entraîné, nous avons souvent tendance à imaginer pour chaque nouvelle situation la pire des éventualités possible.

Exercices pour aujourd’hui :

Exercice 1 : prenez un papier et un stylo.
Vous sortez tout juste du travail. Il est 19 heures. Votre cours de yoga commence dans une heure, vous voulez absolument vous y rendre. Vous y aller en voiture. Il vous faut 45 minutes pour arriver. Bien sûr, il y a toujours beaucoup de circulation à cette heure-ci et les places de parking se font toujours rares.
Quelle est la première pensée qui vous traverse l’esprit ? Ecrivez-là sur la feuille. C’est fait ?

Oui ? Vous pouvez continuer la lecture.
A présent évaluez votre réponse avec objectivité et surtout sans vous juger. Peut-être vous êtes vous imaginé tourner des heures durant autour du pâté de maison et arriver en retard à votre cours ou pire encore le rater totalement ?

Maintenant essayer d’imaginer la meilleure des possibilités. Et écrivez-là sur le papier.
Quelle est la meilleure des situations qui pourraient se présenter ? Je trouve une place de parking tout de suite en arrivant, n’est-ce pas ?

Exercice 2 : aujourd’hui, au saut du lit, écrivez votre programme de la journée, et visualisez pour chaque action entreprise, les situations les plus idéales. Et n’y pensez plus. A la fin de la journée, faites le bilan de ce qui vous est arrivé. Notez-vous un mieux-être dans le déroulement de votre journée ?

Et pour terminer, je vous laisse méditer sur cette phrase de Swami Sivananda, extraite de son livre La puissance de la pensée : "L'homme sème une pensée et récolte une action. Il sème une action et récolte une habitude. Il sème une habitude et récolte un caractère. Il sème un caractère et récolte une destinée."

Routine quotidienne selon l'Ayurveda : testez cinq nouveaux gestes au saut du lit

2010-03-05T11:59:00.007+01:00

Aujourd'hui, nous allons expérimenter 5 nouveaux gestes recommandés par l'Ayurveda au saut du lit : Prêts ?

1 – Laver sa langue à l’aide d’un gratte langue… (image ci-contre)
Raclez la langue en partant du fond vers la pointe. Ci-contre photo. Cela peut paraître un peu bizarre, mais, c’est une pratique excellente, notamment pour protéger les gencives.

2 - Lorsque vous vous brossez les dents, terminez par un massage des gencives.

3 – Nettoyer les yeux à l’aide d’eau de rose. Cela les protège de desséchements, du coup, face à un écran d'ordinateur, ils se fatiguent moins vite.

4 – A l’aide d’un Neti Pot, nettoyez-vous le nez en faisant passer l’eau d’une narine à l’autre. Vous pouvez trouver en pharmacie des sprays tout prêts, mais l’inconvénient avec ces bombes, c’est que la pression finit par fragiliser les muqueuses. Comment procéder avec un Neti Pot ?

Faite bouillir de l’eau filtrée, verser une pincée de sel dans le Neti Pot, plus un fond d’eau bouillante, mélanger le tout avec de l’eau froide, de façon à obtenir une eau tiède. Versez de l’eau sur le dos de la main. Si c’est trop chaud, rajoutez de l’eau froide. Le Neti Pot est prêt !

Pour voir le détail de l’opération, visionnez cette petite vidéo très bien conçue. (La personne sur la vidéo utilise de l'eau du robinet, certes cela prend moins de temps, mais l'eau filtrée a l'avantage de moins agresser les muqueuses. ), A la fin de la démonstration, la personne penche la tête vers le sol, cela permet d’éliminer l’eau qui serait éventuellement restée coincée dans les narines.

Avantages de Neti Pot : en dégageant les sinus, cette pratique nous aide à mieux respirer. Elle nous protège contre les effets pervers de la pollution. En période de rhume de foins, elle nous aide à diminuer la présence des allergènes dans les narines. En cas de rhume, elle accélère la guérison, parfois même, elle bloque le rhume, surtout, si vous le faîtes dès les premiers signes de refroidissement.

5 – Avant la douche, massez-vous avec de l’huile de sésame, de préférence de la tête aux pieds. Pour lui donner une meilleure odeur, il est possible de rajouter quelques gouttes d’huiles essentielles comme du géranium rosat. Commencer par le crâne, puis le visage, puis la nuque, puis les épaules, puis les bras, les mains, la poitrine, le ventre, le bas du dos, le haut si vous le pouvez, les fessiers, les cuisses, les mollets, terminez toujours par les pieds. Massez de façon circulaires les articulations, les seins, le ventre ; le reste dans la longueur.

Avantage : en plus d’un effet calmant, ce massage réhydrate en profondeur la peau. Avec l’eau chaude sur la peau, l’huile pénètre plus facilement dans les pores. On diminue également les problèmes de vergetures. Cela nourrit les articulations, draine les toxines et aide à réduire la cellulite sur le ventre et les cuisses. Un vrai plaisir au quotidien ! Ce massage prend environ 5 minutes.

Vous voilà à présent prêts pour sauter dans vos vêtements et méditer ou bien faire quelques exercices de pranayama. Mieux encore faite une séance entière de yoga et terminer par une méditation. Bonne pratique !

"Je deviens végétarien !" Trois conseils

2010-03-04T18:01:00.009+01:00

Vous avez décidé de devenir végétarien ou plus précisément ovo-lactéo-végétarien (vous conserverez la consommation des sous-produits des animaux et vous excluez la viande et le poisson) ? Excellente décision ! En plus, de faire un geste écologique (la production de viande participe pour 10% à l’effet de serre), vous allez améliorer votre état de santé, notamment si vous souffrez de cholestérol. Un régime végétarien diminue les risques cardio-vasculaires. Mais attention, devenir végétarien nécessite des connaissances en nutrition.

Premier conseil : ne changez jamais un régime alimentaire trop subitement. Laissez à l’organisme le temps de s’habituer. Vous pouvez prévoir, une diminution de la consommation de la viande et du poisson sur un mois. Par exemple la première semaine, réduisez la consommation de viande à deux fois par semaine. La deuxième, à une. La troisième, réduisez le poisson et éliminez totalement la viande… Etc sur un mois. Donnez-vous le temps aussi de prendre de bonnes habitudes alimentaires.

Deuxième conseil : lisez des livres sur le végétarisme ! La règle pour ne pas se tromper, c’est de retrouver dans l’assiette : 50% de céréales, 25 % de légumineuses, 25 % de légumes. Apprenez à manier toute la gamme de céréales que l’on n’a plus l’habitude de manger comme le millet, le sarrasin, les différentes farines, comme la farine de châtaigne, de poids chiches ! Choisissez des céréales complètes, le moins raffinées possible. Pour les légumineuses, des soupes peuvent vous aider à varier. Préférez toujours des légumes de saison, si possible bios et de production locale.

Troisième conseil : Concoctez vous des menus pour la semaine et faites vos courses en fonction de cette liste.. Le livre de Janet Gomez, intitulé Recettes ayurvédiques faciles regorgent de bons conseils. Elle dresse même des listes de courses pour vous sur trois semaines. Et des recettes faciles à réaliser. Pourquoi ne pas suivre également des ateliers de cuisine végétarienne ?

Lectures recommandées :

+ Recettes ayurvédiques faciles de Janet Gomez, aux éditions Jouvence.

+ Faut-il être végétarien pour la santé et la planète ? De Claude Aubert et Nicolas Le Berre, aux éditions Terre Vivante.

Relaxation avec bande sonore

2010-03-04T11:07:00.000+01:00

Je vous avais promis la semaine dernière une bande son pour accompagner l’exercice en ligne.

Exercice
Pour cet exercice munissez-vous d'un tapis de yoga ou d'une serviette. Allongez-vous sur le dos, sans oreiller. Savasana (posture de relaxation en sanscrit) Et laissez-vous guider.
Cliquez sur la bande sonore ci-dessous.

Savasana : posture de relaxation.

2010-03-03T18:08:00.013+01:00

(Mes remerciements à Louise, ma nièce yogini de 10 ans qui nous a prêté sa Masquotte préférée afin d'illustrer quelques postures de yoga. Ci-dessous Savasana)

Savasana signifie en sanskrit la posture du cadavre, certes un nom pas très incitant ! Pourtant, elle représente la posture de relaxation par excellence. Pratiquée entre chaque asanas (postures en sansrkit), elle permet d'intérioriser les sensations dans le corps... En la pratiquant, sentez comment les muscles se rêlâchent.

Nous connaissons bien une chose toujours par son contraire et l'apprécions de même grâce au même processus. C'est un peu une loi dans la vie... Vous connaissez certainement le proverbe, après la pluie le beau temps ! Trop de soleil devient insupportable, du coup, on désire la pluie. Trop de pluie nous fait aimer le soleil.

Un bon enchaînement de postures mène à la détente. La tension ou l'étirement créé le sentiment de relaxation à la fois dans le corps mais également et surtout dans le mental. ¨Pourquoi ? Le mental se concentre sur les sensations corporelles, il lâche ses préoccupations quotidiennes.

Une séance de yoga doit toujours se terminer par au moins 10 minutes de Savasana. Savasana est la clé qui augmente notre capital énergie. Savasana paraît simple, mais détrompez-vous! Pour la rendre parfaite, une vigilance de tout moment s'impose, car certains petits détails d'importance peuvent nous échapper. J'ai élaboré une petite liste pour vous.

Exercice aujourd'hui : réaliser Savasana à la perfection
Pour commencer, allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga.
Ecartez les pieds à la largeur du tapis, laissez tomber les orteils vers l'extérieur.
Tournez les paumes de main vers le plafond.
Eloignez les mains dans cette position à une quinzaine de centimètres du bassin.
Alignez le cou dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Gardez la nuque proche du sol le plus possible. Pour cela, tirez le menton légèrement vers la poitrine.
Plaquer le bas du dos au sol afin d'évitez de trop cambrer le bas du dos.
Pour finir, fermez les yeux en toute conscience.
Vous voilà prêt à entrer dans la relaxation !
A bientôt !

Introdution au Pranayama : contrôle ta respiration et tes pensées deviendront plus légères

2010-03-02T20:00:00.004+01:00

Qu'est-ce que le pranayama ?

Prana : énergie vitale. Yama : le contrôle. Pranayama : le contrôle de l'énergie vitale.
Pour les yogis, l'équation est encore plus simple : sans prana, pas de vie. Voilà, qui est posé !
Dans notre corps, la manifestation la plus grossière du prana, c'est le mouvement des poumons. La plus subtile ? Nos pensées.
En suivant cette logique, nous en arrivons à la conclusion suivante : si nous arrivons à contrôler notre respiration, nous dominons le va et vient des pensées. Imaginez quelle paix !

Exercice pour aujourd'hui :
Si vous n'êtes pas encore convaincu par le lien existant entre la respiration et les pensées, vous devriez l'être davantage après ce petit exercice...
Préparation demandée : aucune
Temps pour le réaliser : 1 minutes.

Prêts ? C'est parti : je vous demande durant la prochaine minute de fermer les yeux. Pendant cette minute essayez de vous concentrer sur les petits bruits de votre environnement...

Au milieu de l'exercice, prenez conscience de votre respiration... Et notez comment elle est... N'hésitez pas à laisser vos impressions en commentaires, pour initier une discussion sur ce sujet.
A très bientôt, je l'espère.

Posture assise

2010-03-01T18:11:00.002+01:00

Il existe plusieurs variations de la posture assise.
Ci-contre, une petite démonstration de Padmasana : la posture du lotus. Posture idéale pour méditer, à condition de pouvoir l'effectuer.

Bon sans aller jusqu'à léviter aujourd'hui et à faire la posture du lotus, nous allons essayer de comprendre comment s'asseoir correctement.
Premier conseil : prenez un coussin pour vous réhausser. Installez-vous sur le sol, pliez les genoux et croisez les pieds. Inutile de ramenez les pieds sur les cuisses.
Le plus important dans cette posture est de s'y sentir à l'aise. Plus les genoux approchent le sol, plus on se sent confortable. Bien évidemment, ce confort est très relatif d'une personne à une autre, notamment parce qu'en matière de souplesse, hélàs, nous ne naissons pas égaux les uns les autres. Mais il est toujours possible de réajuster la posture en ajoutant des coussins pour se sentir plus à l'aise... Voir photo ci dessous.

Deuxième conseil pour cette posture assise : avoir le dos très droit. Pour cela attraper les mains au dessus de la tête et étirez toute la colonne vertébrale. Puis baissez les bras.

Vous voilà prêt pour méditer... Ou bien pour commencer les vrais exercices de respiration. Nous verrons cela demain. Bonne fin de journée à vous tous et toutes.

Festival de la Kumbh Mela 2010 à Haridwar

2010-03-01T17:31:00.004+01:00

Les Indiens célèbrent depuis le 14 janvier dernier la kumbh Mela. Ce festival qui se célèbre tous les 12 ans dans le nord de l'Inde, sur les bords du gange, à Haridwar rassemblent au même moment des millions d'Hindous venus des quatres coins du pays en pélerinage.
But de la manoeuvre : se baigner dans les eaux du Gange pour atteindre dans cette vie l'immortalité et ainsi échapper à la ronde infernale des naissances et des morts : intéressé? Les prochaines dates à venir pour faire un petit plongeon sacré cette année sont les :
+ 15, 16, 24 et 30 mars
+ 14 et 18 avril !
Après, il faudra attendre l'année 2022 !
A vos maillots de bains !

Agrandir le plan

Pensées positives

2010-02-27T12:31:00.002+01:00

"Chassez de votre mental toutes les pensées inutiles et méprisables. Elles freinent votre évolution." Swami Sivananda.

Introduction à l’Ayurveda : quel est ton dosha? Je te dirai qui tu es !

2010-02-27T11:14:00.007+01:00

L’Ayurveda constitue avec sa petite sœur chinoise, une des plus anciennes médecines au monde. Véda signifie en sanskrit connaissance et ayur, vie et longévité. Ayurveda nous enseigne la science de la vie et de la longévité… Les Indiens l’utilisent depuis des millénaires à la fois pour se soigner, mais également pour prévenir les maladies.

Le yoga, lui ne soigne pas les maladies installées. Il nous maintient en bonne santé… Associé aux techniques ayurvédiques, on dispose ainsi d’un outil très puissant pour ne presque jamais tomber malade.

Véritable branche médicale du yoga, l’ayurveda part du principe que les maladies proviennent de déséquilibres variés et multiples. En affaiblissant l’organisme, ces derniers permettent toutes sortes de pathologies de s’installer. La cause de ces déséquilibres ? En général, il s’agit d’erreurs alimentaires, un non respect des cycles naturels du corps et de la nature…

Selon l’ayurvéda, notre corps est régi par des doshas – Un terme sanscrit (en yoga tous les termes sont en sanscrit) qui signifie une intelligence fonctionnelle du corps, responsable de tous les processus physiologiques et psychologiques. Au nombre de trois : pitta, kapha et vata… Dans ces doshas se retrouvent tous les éléments, constituant notre monde : feu, eau, air, terre et éther.

Vata c’est l’air en personne. Quand il nous domine, le mental est très instable, le sommeil est perturbé, la peau et les cheveux deviennent secs, les os craquent, la constipation frappe à la porte… Au point de vue psychologique, les personnes de type vata sont plutôt intellectuelles et créatives.

Pita incarne le feu. Une personne dont le dosha principal est Pita peut manger n’importe quoi. Elle a un très bon appétit. Quand pita s’enflamme, les ulcères peuvent arriver. La peau devient rouge, les yeux jaunes, les cheveux blanchissent… Les pittas sont d’excellents commerçants.

Constitué d’eau et de terre, trop de kapha génère de l’embonpoint, des rhumes, des infections respiratoires. Les personnes kapha sont d’un tempéramment plutôt sereine, parfois un peu lente.

Chaque individu a une constitution qui lui est propre. Certains sont plus du type vata, d’autre, pita. On peut être pita-vata ou vata-pita, selon le dosha qui nous domine le plus. Ensuite, il existe une ronde des doshas selon le moment de la journée. De six heures du matin à dix heures, moment où l’eau dans l’air est plus présente, kapha domine, puis à dix heures, lorsque le soleil commence à frapper, Pitta prend la relève jusqu’à quatorze heures, vata enchaine jusqu’à 18 heures. Et ainsi de suite, ils se suivent non stop durant 24 heures. L’Ayurvéda considère que l’environnement a un effet direct sur notre organisme. Ainsi elle distingue également des saisons vata, pita et kapha… Une époque pluvieuse a en effet un impact direct sur l’organisme : on observe en général à ces moments là, davantage de rhumes ! L’été, époque Pitta, sur les plages, les infections ORL sont très répandues…

Lorsque l’on consulte un médecin ayurvédique, la première étape consiste à déterminer le dosha dominant du patient. A savoir : les doshas peuvent varier au cours de la vie d’une personne. Rien n’est immuable, tout bouge !

Exercice pour aujourd’hui : détermine ton dosha !

Voici une série de livres traitant de l’Ayurvéda, qui vous permettront de vous aider dans cette démarche.

- Ayurvéda et Panchakarma, la science de la guérison et de la régénération. du Dr Sunil V. Joshi aux éditions Turiya. Prix : 26€

- Ayurvéda, la vie est un équilibre, de Maya Tiwari. Guy Trédaniel Editeur. 22€

- Santé parfaite, du Dr Deepak Chopran, aux éditions j’ai lu.

Un régime végétarien pour plus d'énergie !

2010-02-24T13:58:00.001+01:00

Après un repas très chargé, avez-vous remarqué comment on se sent lourd... Un petit somme dans ces cas-là serait vraiment le bienvenu ! Pourquoi un tel phénomène ? Digérer prend de l'énergie... Hors, en pratiquant le yoga, nous essayons d'augmenter ce capital "énergie". C'est une discipline de longue haleine, demandant une grande implication. Hors de question donc de le gaspiller n'importe comment, notamment en ingérant une nourriture déséquilibrée et en mangeant n'importe comment. Notre alimentation devrait nous donner de l'énergie pas en retirer. Pour cela, le yoga préconise un régime végétarien, beaucoup plus facile à digérer qu'un régime carné.

Exercice pour aujourd'hui si vous n'êtes pas encore convaincus :
Pourquoi ne pas pousser la porte d'un bon restaurant végétarien et goûter à cette cuisine pour la découvrir... ou bien copier cette recette en vidéo. Allez faite-vous plaisir... !

Comment télécharger un fichier MP3 sur Blogger ? Yoga du Karma yoga

2010-02-23T18:11:00.001+01:00

J'ai un peu trimé cet après-midi pour incorporer du son sur le blog. Alors, je me suis dit qu'il serait bien d'en faire profiter la communauté. Pour commencer un grand merci à l'auteur de ce blog, qui m'a bien aidé dans mes démarches : http://duboutdemalorgnetteamericaine.blogspot.com/2007/05/mettre-de-la-musique-fichier-mp3-sur.html
J'avoue que sans son tutoriel, je serais encore en train de ramer. Je souhaite néanmoins actualiser son billet qui date un peu.

Rendez-vous sur la plateforme d'hébergement suivante : http://www.archive-host.com/. Créez-vous un compte. Vous pouvez y télécharger gratuitement jusqu'à 150 MO.
Une fois la manipulation terminée, confirmez votre inscription via mail. Dans ce mail, on vous indiquera sur quel serveur vous devez aller en vous logant sur le site.
Revenez sur le site. Et entrez votre identifiant et mot de passe.
Dans l'onglet de gauche "Action" cliquer sur ajouter des fichiers.
ensuite télécharger depuis votre ordinateur le MP3 que vous souhaitez transférer sur blogger.
Une fois la manipulation terminée, descendez à l'onglet "lien spécifique à une musique MP3"
Copier le code html (j'ai choisi pour ma part l'ancien modèle de lecteur MP3, en option lecture non automatique.
Filer sur blogger. Rédiger votre billet et au dernier moment, cliquer sur l'onglet HTML et insérer le code copié là où vous souhaitez qu'il apparaisse. Sauvegarder et publier et le tour est joué.

Démonstration à l'appui... Cliquez ici.
PS : le karma yoga est le yoga de l'action désintéressée. Je vous en parlerai très prochainement sur le blog.

Inspirer le bien-être, expirez les tensions, la fatigue

2010-02-23T16:30:00.001+01:00

Vous aurez déjà peut-être entendu dans un cours de yoga, votre professeur répéter : «Inspirez le bien-être, l’énergie. Expirez : les tensions et la fatigue. » Un peu ridicule la phrase, il faut l’admettre. Mais tellement efficace et vrai !

Avez-vous déjà remarqué comment lorsque l’on clôt un chapitre difficile (que ce soit une tâche, une discussion pénible, une journée fatigante), on a tendance à expirer de soulagement : Une tension se libère, c’est évident. Visualisez également un bâillement… Qu’est-ce que le bâillement, si ce n’est l’air que l’on expire et les muscles qui se relâchent ?

Le secret de ce genre d’expiration repose avant tout dans la libération d’une tension mentale. Les yogis l’ont compris à la première heure de l’humanité : la respiration et le mental sont intrinsèquement liée. Un mental agité égal une respiration courte ! Un mental paisible égal une respiration profonde par le ventre.

Alors, aujourd’hui, à chaque tension inspirez le bien-être, expirer les tensions et la fatigue… Profondément !

Exercice :

Pour cet exercice, munissez-vous d’un coussin. Posez-le au sol et asseyez-vous dessus, jambes croisées le dos bien droit.
Vous pouvez également pratiquer l’exercice sur une chaise, les fessiers positionnés, bien à l’avant de la chaise. Les plantes de pieds bien à plat au sol. Posez les mains sur vos cuisses.

Cliquez ici pour la suite de l'exercice.

Vivre au rythme de la nature : les trois gunas qui nous gouvernent

2010-02-22T11:31:00.001+01:00

Selon le yoga, la nature entière se décline en trois qualités : satva, la pureté, le calme, l’harmonie, la légèreté. Rajas : la passion, l’activité, l’agitation. Et tamas : la lourdeur, la lenteur, le sommeil. Ces trois qualités ont également des couleurs : Satva sera plutôt blanc et pâle. Rajas : plutôt rouge, des couleurs vives. Et Tamas plutôt sombre et noir. Ces trois qualités se retrouvent absolument dans tout, y compris dans notre mental. Une personne lourde, dépressive et plutôt négative, sera considérée comme tamassique ; quelqu’un d’agité, comme rajasique et une personne tranquille, optimiste et zen, comme satvique. Attention, le yoga n’enferme pas les personnes définitivement dans des catégories. Mais, ces tendances permettent de se situer dans un moment T.

Aucun jugement sur ces différentes qualités. Les trois gunas/qualités sont nécessaires. Nous avons besoin du tamas pour sombrer dans le sommeil, du rajas pour mener à bien nos activités et du satva pour vivre en harmonie. La nature vit au rythme de ces trois qualités. La lumière du soleil réveille les oiseaux le matin. Le soleil au zénith accélère le rythme de l’activité ainsi que notre organisme, il attise l’appétit, les plantes poussent au soleil. La nuit tombante nous ramène au sommeil et nous permet de nous recharger en énergie.

A travers, les exercices de respiration, les postures, la relaxation, la pensée positive et la méditation et une alimentation appropriée, le yoga équilibre les trois gunas en nous.

Selon le yoga, le problème vient quand les gunas sont déséquilibrés : trop de tamas produit un état dépressif et de la fénéantise dans l’organisme mais également dans le mental. Trop de rajas conduit à un système nerveux en surchauffe et un état mental agité… Attention trop dee rajas pendant trop longtemps mène au tamas… C’est ce que l’on appelle aujourd’hui le phénomène du burn out. Par contre, vous pouvez abusez sur le satva… C’est un peu moins problématique. Quoi que… Un mental trop satvique peut-être également difficile à gérer.

Pour garder l’équilibre, cela demande de la discipline. Le yoga paye, mais, il faut vraiment s’y coller avec beaucoup de régularité. Le premier yogi sur terre, Siva, porte un trident, symbole des trois gunas. Ci-joint la petite vidéo pour vous faire une idée. Ce trident, signifie, que Siva a transcendé les trois gunas, il en est complètement libre...!

Exercice aujourd’hui : Vivez au rythme de la nature…
(ceux qui ne connaissent pas encore les exercices, respecter au moins les horaires préconisés):

• Réveillez-vous au moins une demie heure avant le lever du soleil, en ce moment le soleil se lève à environ 8 heures à Paris. Evidemment, modulez l’horaire en fonction de votre horaire de travail.
• Prenez une bonne douche, puis faite environ 10 minutes de pranayama (exercice de respiration). Et méditez au moins 15 minutes.
• Enchaînez dans l’ordre par 5 salutations au soleil, les exercices des jambes pour renforcer les abdominaux, puis au moins une posture inversée (la position sur la tête ou la posture sur les épaules.), le poisson, la pince, le cobra, la demie-torsion vertébrale, la pince debout, le plan incliné. Terminez par une relaxation de 10 minutes.
L’ensemble prend environ 1 heure et demie.
• 9 heures prenez votre petit déjeuner et enchainez par le travail.
• Déjeunez entre 12 h et 13 H30, au moment où le soleil est le plus haut dans le ciel, ceci afin de faciliter la digestion. En effet, c’est à ce moment-là, que le feu digestif (agni en sanskrit) est le plus élevé.
• 16 heures : faite dix minutes de relaxation.
• 18 h 30 arrêtez toute activité sollicitant trop le mental.
• Dinez vers 20 heures au plus tard.
• 22 heures : allez au lit. A cette heure là, tamas domine, donc, c’est l’heure idéal pour sombrer dans le sommeil. Pour favoriser cet état, n’hésitez pas à baisser les lumière, voire à les éteindre, allumez une bougie à la place. Ecoutez le silence de la nuit. Vous pouvez prendre un douche chaude et vous masser les pieds avec de l’huile de sésame. Bonne nuit !

Méditation du dimanche : silence, on marche !

2010-02-22T11:25:00.002+01:00

Aujourd’hui, on marche trente minutes en silence. Un excellent exercice pour obtenir facilement un sentiment de paix intérieur. Echappez-vous dans un bois. Une marche en groupe est tout à fait possible pour ce genre d’exercice.

Marchez d’un bon pas. On fait deux pas, on inspire, les deux pas suivants, on expire. Restez concentré sur votre respiration. A chaque fois que le mental s’échappe, ramenez-le sur la respiration. Au bout d’un moment, vous sentirez un espace intérieur plus aéré, laissant l’impression d’une grande paix intérieure.

Au bout d’une demi-heure, arrêtez-vous dans un endroit très tranquille. Vous pouvez rester debout, ou vous asseoir si possible. Restez les yeux fermés. Inspirez profondément, expirez profondément. Puis laissez le souffle se faire. Vous pouvez répétez ensuite le son om silencieusement. Concentrez-vous sur ce son. Restez concentré pendant une à deux minutes. Il est temps de rompre le silence.

Bon dimanche !

Je me détache

2010-02-22T11:15:00.000+01:00

Dans la vie, combien de déceptions ? Notre mari a oublié la date anniversaire de notre rencontre, notre fils néglige sa scolarité, nos parents ne nous ont pas élevé comme nous l’aurions souhaité, nos amis nous délaissent… Beaucoup de déceptions ! Pour la simple raison que nous attendons de nos proches énormément, beaucoup plus qu’ils ne sont capables en général de nous donner. A la moindre déception, le mental se dresse en juge suprême de leurs défauts et surtout de leurs manquements. Le mental adore critiquer… S’il le pouvait, il ne passerait son temps qu’à cette activité. Ecoutez autour de vous les conversations, et observez par vous-même le phénomène !

Contre cette souffrance, le yoga préconise le détachement… Détachement ne signifie pas : couper les ponts avec cette personne si « décevante ». Mais, ne rien attendre de personne. Si les bonnes surprises arrivent, tant mieux ! Le contraire : finies les déceptions. En adoptant ce nouveau réflexe, nous passons de victimes à des êtres responsables et adultes.

Exercice pour aujourd’hui : pensez à la personne qui vous a le plus déçu dernièrement.

Asseyez-vous sur un coussin, jambes croisées, le dos bien droit. Prenez une grande inspiration, puis expirez tout l’air des poumons. Répétez deux ou trois fois cette respiration. Dans un premier temps, laissez venir à vous toutes les pensées sans aucun jugement. Puis, laissez-les s’éloigner. Une fois le mental au calme, visualisez la personne en question. Entourez-là d’un grand halo de lumière et de tout votre amour. S’il existe un sentiment de culpabilité à l’intérieur de vous ou bien de colère, répétez : « je regrette, pardonne-moi. » Ensuite entourez-vous de cette même lumière et répétez les mêmes mots.

Allez c’est décidé aujourd’hui, on se détache !!!

Dix minutes de relaxation

2010-02-22T10:57:00.000+01:00

Aujourd’hui, peu importe l’humeur de votre boss ou les travaux que vous avez à effectuer à la maison. Prenez la ferme décision de vous relaxer dix à quinze minutes, notamment en milieu de journée ou en fin de journée. Je vous explique pourquoi.

Lorsque l’on tire trop sur les ficelles, l’organisme finit par s’épuiser… Pareil à une voiture, le corps nécessite un système de refroidissement pour éviter la casse : la relaxation ! Une véritable potion magique pour tous les maux !!!

En yoga… vingt minutes de relaxation profonde égale une bonne nuit de sommeil. Alors, au lieu d’attendre l’épuisement total en fin de journée, arrêtez-vous 10 à 20 minutes au cours de l’après-midi pour recharger vos batteries.

Imaginez le gain d’énergie ! En même temps, pourquoi ne pas inviter vos collègues à vous imitez ! Les entreprises auraient tout à y gagner : des employés plus détendus, moins de conflits à gérer, moins de stress, moins de maladies et par conséquent, moins d’arrêts de travail, plus de réactivité voire de créativité, une meilleure humeur dans la société, du coup, des clients satisfaits et fidèles ! Le rêve à l’heure où, ces derniers leur échappent ! Au bout du compte : une plus grande productivité et un gros chiffre d’affaires assuré, adieu la crise ! Hum…

Allez ! C’est parti !

Exercice : à lire ou à écouter ! (Une bande sonore sera prochainement disponible sur le blog. A télécharger sur vos MP3 sans modération.)

Une bonne relaxation se déroule sur trois niveaux : physique, mentale et enfin, « spirituel. » Si ce dernier mot vous hérisse le poil, remplacez-le par « dans le lâcher prise et la confiance. » Attention relaxation ne signifie pas sommeil. Pendant ce temps de repos, restez bien conscient !

Idéalement, on devrait se relaxer en posture de Savasana : (posture du cadavre en sanskrit.) Prenez votre tapis de yoga ou une serviette. Allongez-vous à plat sur le sol, sans oreiller, couvrez-vous d’une couverture. Ecartez les pieds d’un bon mètre (au moins à la largeur du tapis). Laissez tomber les orteils vers l’extérieur. Placez les paumes de main vers le ciel. Glissez légèrement le menton vers la poitrine. Les mains se trouvent à une quinzaine de centimètres du buste, paume de main vers le ciel. Vérifiez que le bas du dos soit le plus possible proche du sol.

Dans un premier temps, on contracte toutes les parties du corps : soulevez les pieds de cinq centimètres du sol, contractez les jambes et relâchez ! Soulevez le bassin, contractez les fessiers et relâchez ! Soulevez la poitrine, contractez les omoplates et relâchez ! Glissez les épaules vers les oreilles, contractez les épaules et relâchez. Faîtes des poings avec vos doigts, tirez les mains vers les pieds, contractez-les, écartez les doigts et relâchez ! A présent contractez les abdominaux, plaquez le bas du dos au sol et relâchez ! Faites une vilaine grimace en fronçant tous les muscles autour du nez et relâchez ! Tirez la langue regardez vers l’arrière et relâchez ! Tournez lentement la tête vers la droite puis vers la gauche, replacez la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Réajustez la posture pour vous sentir à l’aise lors des dix minutes à venir. Respirez profondément par le ventre. Et ne bougez plus !

A présent, répétez mentalement trois fois chaque phrase suivante :
- « je détends mes pieds » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les pieds)
- « je détends les genoux » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les genoux)
- « je détends le bassin » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans le bassin)
- « je détends le bas du dos » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans cette partie du dos)
- « Je détends le milieu du dos et le haut du dos » (idem)
- « Je détends le ventre » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans le ventre)
- « Je détends la poitrine. » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans la poitrine)
- « Je détends les doigts, les paumes de main. » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les mains)
- « Je détends les coudes » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les coudes)
- « Je détends les épaules » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans les épaules)
- « Je détends la nuque » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans la nuque)
- « Je détends l’arrière du crâne » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans l’arrière du crâne)
- « Je détends le cuir chevelu » (vérifiez qu’il n’y ait plus aucune tension dans le cuir chevelu)
- « Je détends la mâchoire inférieure, notamment en décollant la langue du palais. »
- « Je détends toutes les tensions dans la langue. »
- « Je détends tous les muscles autour de la bouche »
- « Je détends les joues. »
- « Je détends les muscles autour du nez.»
- « Je détends les muscles autour des yeux.»
- « Je détends les muscles du front.»
A présent, mon visage est sans aucune expression, lisse, détendu !

Je détends à présent les organes internes. Répétez mentalement les phrases suivantes :
- Je détends les reins.
- Je détends l’estomac
- Je détends les intestins
- Je détends le pancréas, la rate, le foie.
- Je détends les poumons
- Je détends le cœur.
- Je détends le cerveau.

A présent, je vais détendre le mental.
Visualisez un paysage montagneux. Aux pieds des montagnes, il y a un lac d’une eau limpide, claire, transparente. Cette dernière est à l’image de votre mental… Calme, paisible.
Visualisez à présent un ciel d’un bleu éclatant. Chaque pensée que vous émettez, s’envole avec un oiseau loin dans le ciel. Devenez le témoin de cette pensée. Voyez-la s’éloigner, devenir de plus en plus petite, pour finalement s’effacer totalement.
A présent il n’y a plus que le soleil dans le ciel. Visualisez cette lumière éclatante qui vous réchauffe. Sentez-la présente en vous. Amenez votre attention sur le point entre les sourcils. Plongez dans cet espace intérieur, aussi lumineux que la lumière du soleil. Dans cet espace intérieur, vous vous sentez en sécurité totale. Cet espace, de paix, de joie et d’amour – en fait votre être véritable – vous appartient pour toujours ! Restez-y durant les prochaines minutes à venir.

Pour finir, pensez à sortir de la relaxation aussi doucement que vous y êtes entré. Commencez par remuer les doigts et les orteils, puis les mains et les pieds, puis les jambes et les bras. Faites tous les gestes nécessaires pour revenir à vous. Pour finir allongez les bras à l’arrière de la tête en attrapant vos mains l’une dans l’autre. Etirez le corps entier.

Dernier conseil… Si vous ne pouvez pas vous allonger au travail, il est toujours possible de faire l’exercice assis, les yeux fermés.

Rappelez-vous ! Dix minutes de relaxation égale une bonne nuit de sommeil… ! Et faite passez le message.
Ne manquez pas mercredi prochain, 24 février la bande sonore de cet exercice.

Aujourd'hui, on s'étire au bureau !

2010-02-17T09:41:00.000+01:00

Plein le dos ? Mal dans les lombaires ou les cervicales ? La colonne vertébrale en dit long sur notre humeur et notre condition physique. Pour le yoga, rien n'arrive par hasard : l'état physique résulte en bonne partie de notre état mental et vice versa, l'un et l'autre ayant une interaction constante. Avec le stress, la respiration - voir billet publié hier - s'effectue par le haut des poumons, ce qui a pour effet de déséquilibrer le système nerveux. Les muscles ont tendance à rester contractés ; ils tirent sur les articulations et notamment sur les vertèbres. Finalement, un beau jour, un nerf se coince et la douleur apparaît.

Dans cette société sous pression, pas étonnant si 80 % des Français ont eu ou auront mal au dos à un moment de leur vie. Grâce au yoga, les douleurs de dos, même dans les cas les plus problématiques, finissent par diminuer voire complètement disparaître.

Pas besoin de faire de longues séances de yoga tous les jours, vous pouvez commencer par quelques étirements très simples et cela même sur votre lieu de travail. En voici quelques-uns :

1 - En position debout, les jambes écartées à la largeur du bassin prenez une grande inspiration ventrale et expirer profondément en prenant soin de vider tout l'air des poumons. Alongez les bras au dessus de la tête en attrapant vos mains. Et là, tout en gardant vos biceps proche des oreilles, étirez tout le dos. Inspirez étirez-vous au maximum. Puis relâchez...
Recommencez l'exercice deux à trois fois.

2 - Toujours debout, les bras allongés au dessus de la tête et le bassin bien droit, basculez légèrement sur le côté droit, puis sur le côté gauche. Répétez l'exercice deux à tros fois de suite.

3 - Gardez cette même posture debout. A présent, placez les mains sur le bas du dos. Inspirez profondément et expirer tourner sur le côté droit, sans bouger les pieds. Inspirez revenez au centre et expirer tourner vers le côté gauche. Répéter deux à trois fois l'exercice.

4 - Toujours debout, joignez les pieds. Etirez les bras au dessus de la tête et expirez en gardant les bras autour des biceps penchez vous en avant, en allant chercher le plus loin possible devant vous. Puis finalement penchez vous complètement vers le bas, relâcher les bras, la nuque, les épaules et respirez profondément par le nez dans cette posture. Restez y une petite minute. Pour quitter la posture, plier légèrement les genoux et remontez le dos vertèbre par vertèbre lentement.

A noter : au travail, pour être plus discret, cette série d'exercice peut se pratiquer assis. Placez les fessier, le plus possible à l'avant de la chaise, les pieds bien à plat sur le sol, les genoux légèrement écartés. Bonne pratique.

A pratiquer sans modération, plusieurs fois dans la journée autant que nécessaire!!!

Aujourd'hui, on respire par le ventre

2010-02-16T20:21:00.000+01:00

A la naissance, le premier souffle nous donne la vie. Le dernier nous la retire. Entre les deux, qui pense à sa respiration ? Aujourd'hui, plusieurs fois dans la journée, prenez conscience de votre respiration. Commencez même dès à présent. Fermez les yeux et vérifiez avec quelle partie des poumons vous respirez ? Le haut, le milieu, le bas ?

Le haut ? Mauvaise nouvelle : vous respirez mal... Inutile de culpabiliser, vous vous situez dans la catétogorie la plus commune des mortels. La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas trop tard pour apprendre. A quoi bon ?

Une respiration avec le haut des poumons stimule le système nerveux sympathique. Résultat : les battements du coeur ont tendance à s'accélèrer, les muscles à rester contractés. A la longue, (rassurez-vous, vous avez encore du temps devant vous) l'organisme s'épuise.

Pour diminuer ce risque, les yogis préconisent de respirer profondément, c'est-à-dire avec le bas des poumons, ceci afin d'équilibrer le système nerveux sympathique et parasympathique. Ce dernier ralentie l'organisme et favorise également la digestion ... Convaincus ? Passez immédiatement à l'action.

Pour commencer, munissez-vous d'une serviette ou encore mieux d'un tapis de yoga. Allongez-vous dessus à plat sur le sol. Gardez les bras écartés à une quinzaine de centimètres du bassin, les pieds séparés d'environ un bon mètre. Vérifiez que votre cou se trouve aligné par rapport à la colonne vertébrale. Rentrez légèrement le menton vers la poitrine. Posez les mains à plat sur votre ventre. Respirez par le nez uniquement. A l'inspiration, sentez votre abdomen se soulever, à l'expiration, sentez le rentrer.

Dans un deuxième temps, pratiquez assis. Même procédé, aidez-vous de vos mains pour sentir le mouvement du ventre.

Aujourd'hui, sur votre lieu de travail, dans le métro, pensez à respirer de cette façon par série de cinq minutes... Bonne pratique !